banan carbo

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

[...] 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem moga byc lub swiezy owoc,dodaj zrodlo bialka jajka/odzywke bialkowa 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy owoce owoce wywal,makaron daj durum a mieso [...]

I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]

to dieta na redukcje? moim zdaniem masz racje, banan bezsensu jesli masz carbo.

banan ma ta przewage nad carbo ze ma w skladzie rowniez fruktoze, ktora doskonale uzupelnia glikogen watrobowy, dlatego warto go dorzucic. trzeba tylko uwazac by nie przesadzic z weglami prostymi, jak ktos wczesniej zauwazyl, moga sie odkladac w postaci tluszczu... ale po ciezkim treningu nawet do 1g wegli prostych na kilo masy bedzie ok [...]

[...] płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny pomidor orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z [...]

w ciągu dnia ww złożone np.kasze, makaron, warzywa , płatki owsiane ;) a bezposrednio po treningu ww proste np. carbo , banan http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-09 07:07:33

7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 ok 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) [...]

[...] do wyboru.. Generalnie to jem tyle macro na kg mc: Białko : 2,8 g Węgle : 2,8 g Tłuszcz : 0.7 g Przykladowy dzień: 07:00 - mleko 100ml, płatki owsiane 50g, 30g serwatki, banan 10:00 - jajecznica z 5 na maśle 13:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 16:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 19:00 - po silwoni BCAA + 70g carbo 20:00 - [...]

[...] 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po [...]

[...] 210 kcal. i taka dawke bralem raz dziennie. Cos na temat jedzenie: 1 posilek - 6 szt. jaj w tym tylko 2 zoltka+oliwa z oliwek 2 lyzki 2. posilek - jogurt naturalny 2% 200g, banan 100-150g, platki kukurydziane 60g, 3. pos.- w/w proteiny ale polowa dawki tj 30g+mleko 0,5 250ml 4. pos.- mieso z piersi indykoa okolo 150g + ryz bialy 100g + marche, [...]

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

skoro chcesz tak jak mowisz to odrazu po treningu carbo/banan/wafle ryżowe a do 45 min po trengu normalny posilek np. kura+ryż

[...] płatki owsiane, rodzynki -II śniadanie chleb razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, rodzynki albo carbo - potreningu, ziemnaki, mięso, jajko - twaróg Kasy powinno być troche więcej niż normalnie, ale nie trzeba zaraz wydawać 50zł na dzień Uzupełnij [...]

Na masie najlepsze rozwiązanie to carbo tanio i bdb uzupełnienie ww po treningu , w okresie redukcji , rzeźby lepsze będzie vitargo albo jakieś naturalne źródło ww np rozgotowany ryż albo banan

[...] 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g, banan 200 g, orzechy włoskie 20 g (718 kcal) Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 20 g, oliwa z oliwek 10 g (318 kcal) Suma KCAL: 3096 B:179g T:96g W:356g [...]

[...] w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5 piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 [...]

prosiłem o rozsądne rady ;O jakbym go słuchał to bym nie zakładał tematu :/ Dieta: 1 śniadanie: 6:30 musli+mleko(1 talerz)+banan+(30g białka z 200ml wody+5g kreatyny) 2 śniadanie 11:15 ciemny chleb z serekiem wiejskim lub twarogiem+orzechy włoskie+warzywka Obiad ok 15:00 a 16:00 saszetka ryzu brązowego + smażona pierś z kurczaka lub gotowana Od [...]

Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]