zgupiałam po radach nowego trenera

witam
na poczatek - starsza kobietka 34 lata ( moze to wazne do oceny ) -
po ostatniej wizycie na siłowni nie wiem juz chyba nic,a kilka miesiecy juz treningu, a mianowicie w skrocie
I sniadanie np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata
II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe plus serek biały chudy
obiad np. rybka lub cycuszki kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo

ok. 2 godziny przerwy potem
BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni
po siłowni BCAA,CARBO, a po powrocie do domu, czyli po ok. 30 - 50 min. biłeczko
i tu jest problem
pojawil się nowy trener na siłowni i zalecil mi (oprocz tych suplementów) zaraz po treningu silowym zjedzenie banana czy wypicie jeszcze soku - nie wiem po co, skoro mam te suplementy, po wzieciu białeczka zawsze ok. 2 godziny po tym jadlam np. tunczyka z pieczywem ciemnym, lub wedzoną fladre
potem jeszcze kolacja w postaci omleta z otrębami i owocami mrożonymi
a przed snem ok. 30 min. białeczko i tyle
kompletnie mi zamieszano dzisiaj w głowie,jako kobieta mam chyba prawo do błedów jesli chodzi .......... kompletnie zgupiałam, zaburzyło to calą moją diete
mam wiec prosbe, czy ktos może ocenic ta moją diete wraz z suplementami i czy te rady tego nowego trenera są ok.

pozdrawiam i licze na pomoc

to dieta na redukcje?
moim zdaniem masz racje, banan bezsensu jesli masz carbo.

Banan ma wysokie IG, a jedzenie rzeczy o wysokim IG po treningu jest wskazane rzeczy o wysokim IG (banan/sok/owoce) powinno sie jeść po treningu w ilości ok. 0,5g na kg masy ciała

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-08 14:27:01

czyli oprocz carbo jeszcze np. banan ?

Tuż po treningu-tak


zjedz banana po treningu,
będziesz rósł jak na dopingu

a co carbo mam niskie IG? nie wydaje mnie sie.
zgoda ze po treningu trzeba jak najszybciej uzupelnic glikogen, kiedys urzywalo sie bananow, teraz carbo (lepsze przyswajanie).

za duzo wegli powoduje znany efekt...

Heh no jeśli tak to banana może sobie odpuścić, no ale nie wiem jakie carbo ma IG, bo nie brałem więc nie wiem Bo jeśli ma wysokie to może banana sobie odpuścić, choć nie musi

LukaszF - ale ona ma Carbo-
po trenigu wystarczy carbo+ aminki , a w domciu juz szybvciutko bialeczko i finito- po 1- 1,5 h bogaty posilek ryzyk + filety/cyce

banan ma ta przewage nad carbo ze ma w skladzie rowniez fruktoze, ktora doskonale uzupelnia glikogen watrobowy, dlatego warto go dorzucic. trzeba tylko uwazac by nie przesadzic z weglami prostymi, jak ktos wczesniej zauwazyl, moga sie odkladac w postaci tluszczu... ale po ciezkim treningu nawet do 1g wegli prostych na kilo masy bedzie ok

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-08 16:15:14

dziękuje za odpowiedz f***master, wlasnie o to mi chodzilo, tylko jeszcze jedno pytanie, ja ide na silownie przed obiadem po II sniadaniu i teraz nie wiem, czy nie zmienic tego i dopiero po obiedzie ćwiczyc, jestem na diecie redukcyjnej, po siłowni jem np. piersi z kurczaka z ryzem i surówka

a nam to nie podziekowali

co do odpowiedzi f***mastera to ja bym raczej odwrocil kolejnosc... czyli:

po powrocie do domu szybciutko np. kurczak + ryz, a bialeczko zostawil sobie na przed snem