Dodam ze ważę 65kg 187cm wzrostu 17lat i jako ze jestem w internacue moj budżet nie jest zbyt wysoki Posiłek 1 7:00 To co daja w interacie 3 bułki ser + jakies miesko na to Posiłek 2 10:35 Jaja Platki owasiane Jogurt naturalny Banan Orzechy wloskie Łacze w calosc czyli omlet na oleju Posiłek 3 13:30 Obiad w internacie tutaj co bedzie zalezy od [...]
odzwyka moze byc ale razem z carbo/banan a proporcje posiłkow nie moga byc takie same chociazby dlatego ze przed treningiem i po nie jemy tluszczy,a przed snem<kolacja nie jemy wegli wiec nie moga byc takie same proporcje ppzdr
Rano :platki owsiane 100g + 30g rodzynek Po południu :200g piersi z kurczaka + 100g ryżu Po treningu :200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + owoc (banan lub ananas) Kolacja :platki owsiane 100g + 30g rodzynek Troszke uboga ta dieta ale kasy niemam na lepsza Diete uzupełniam odzywka białkowa , carbo i witaminy. Prosze o ocene i odpowiedz na [...]
Nie czujesz siły z banana tylko kofeine ze spalacza ;-) Carbo na redukcji to nieporozumienie ;-) Śniadanie jest uzależnione od strategii żywieniowej. Także ciężko coś doradzić. Ale dam chociaż przykład ;-) Jeśli śniadanie BT to kawa kuloodporna + WPC. Jeśli zbilansowane to jakiś szybki szejk typu zblendowany ugotowany ryż, ugotowane płatki [...]
tzn w stwierdzeniu "jakas tam dieta" chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to [...]
[...] tej masy... oto dieta: Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
to po co kupujesz, jak nic nie wiesz na ten temat uzyj wyszukiwarki, poszukaj info o glutaminie,bcaa,keratynie bylo tego 1milion postów. gainer 2 i carbo to ozdywki weglowodanowo - bialkowa i weglowodanowa I uzywaj w ciagu dnia wg brakow w odzywianiu, uzupelniaj sobie nim kalorie ktorych potzrebujesz by przytyc II w celu dawki energii przed [...]
jestem zdania banana... po co ludzie kupuja skoro nie wiedza jak brac?! o gainerze i carbo banan juz ci wytlumaczyl kiedy a kreatyne 5g rano i 5g po treningu glutamina zbedna jesli robisz mase a jesli juz to wal z rana i na noc po 5g bcaa przed i po treningu 1g na 10kg masy ciala
[...] indyka zrób sobie lepiej kanapki z jakimś mięsem np. upiecz pierś z kurczaka, schab itp. Bo taka wędlina ze sklepu to produkt mocno przetworzony ,, śmieciowy,,. 4. Carbo czy banan to najlepiej jeść po siłowni, czy jeździe na rowerze. 5. Twaróg czy serek wiejski to tak naprawdę nie najlepsze źródło białka, raczej nie polecił bym ci ich jeść [...]
[...] chyba ten wpc i zmielony owies czy tak jak napisales bedzie sie chyba dosc duzo trawil Dlatego wyszczególniłem tam różne źródła węglowodanów. Po treningu np WPC + Ryż + banan. Oczywiście to tylko propozycja, jeśli ktoś woli kupi gainer gotowy - jego sprawa. Jednak nie ma co porównywać jego jakości do miksów jw :-)) Jak ktoś nie chce [...]
Jak wygląda Twój trening na siłowni ? Po treningu daj z 150 gram ryżu rozgotowanego + 50 gram rodzynek + banan + 30 gram whey . ZA to wywal carbo do ryżu możesz miód dodawać jeszcze . Na ostatni posiłek zjedz może owsiankę z owocem + whey/serek wiejski . Po treningowo masz bardzo mało kalorii a tutaj powinieneś dołożyć .
Ale ja nie chce carbo bo to odżywka, a ja chce coś naturalnego... czaisz ? :) Nie wiem banan czy co ? A do picia to mogę sobie soczek walnąc czy lepiej wode ?
nie martw sie, za duzo nie bedzie. Banan jakies 15 min przed a co do carbo + bialko przed treningiem to zobacz ten temat: http://www.sfd.pl/temat91920/ a co do banana itd to wlicz wszystko to bilansu i sprawdzaj wage, jakby szedl Ci tluszcz za szybko to obetnij wegle w ciagu dnia
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
[...] pod katem redukcji będę ucinał węgle i wydłużał czas trwania aerobów. jak na Tą chwile dieta wygląda tak. Posiłek pierwszy: 80gr płatków owsianych 40gr rodzynek jeden banan jedno jabłko 200ml półtustego mleka 3 jaja całe porcja dobrego koncentratu białkowego posiłek 2 100gr ryżu 20ml oliwy 100gr piersi z kurczaka 1 kromka [...]