banan carbo

[...] - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy //Wafle póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) //Ujdzie, ale nie wiem czy nie zbyteczne W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty //Ser żółty nie codziennie bym dawał W Szkole: [...]

bezposrednio po trenie daj kretke, 10min później białko z węglami prostymi(gainer/carbo, ewentualnie banan lub inne owoce albo zwykła glukoza apteczna) a dopiero 30-40min później pełnowartościowy posiłek, bez tłuszczu najlepiej

dam swoją dietke która była trzymana przez ostatnie 2 miechy w 80% 1.placke(4 białka,2 żółtka,80g płątków owsianych,1 banan,na wierzch jogurt) 2.chleb żytni 100g + białka 3 jaj lub 100g kuraka 3.ryż/makaron 80g + 100g kuraka 4.po trenigu banan lub carbo + odzywka białkowa 5.tu zamieniałem posiłek jak wyżej lub tunczyk 120g + chleb zytni 100g [...]

Śniadanie (ok.10.00) 20B/100WW/28T 732kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 300ml 10/15/5 141 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 banan 1/21/0 90 II Śniadanie (ok.13.00 lunch w pracy) 31/74/21 612 2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244 2 plterki sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86 do tego 2 plasterki szynki i ogórka [...]

Dobra tu masz szczegółowy poprawiony plan: 7:00CreaFusion + woda 7:30Płatki Owsiane 75g+ jaja gotowane100g + Banan 10:30 Gajner 70 g 13:30 Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan 16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż [...]

[...] bialka tam bedzie , bo czasami wezme szynke,ser zolty ale tak ogolnie SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej Tu roznie bywa , zjem jablko albo banana i jak bedzie to wezme troche piersi smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaja jesc w szkole :-% OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka salatka z warzyw ~80g [...]

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

[...] ( drop set ) Wolę pisać angielskie nazwy ćwiczeń, bo są krótsze, a czasem nie mam odpowiedników na polski. :) Jedzenie. 1. Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, banan 90g, whey ( carmel nut ) 30g, płatki owsiane 60g, migdały 15g 2. Po treningu: Carbo (smak naturalny) 60g 3. Posiłek 2: ( w pracy ) Kurczak 120g, pieczywo żytnie 200g, [...]

[...] 2. Hammer one-hand DB curls SS DB skull crusher 10|10x3 3. Triceps pushdown 8-10-12x3 ( drop set ) Dietka: Bardzo podobna do wczorajszej. Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, banan 110g, whey 30g, owsiane 60g, borówki 80g, migdały 15g Po treningu: Whey 30g, Carbo 50g Posiłek 2: Kurczak 100g, pieczywo żytnie 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: [...]

[...] dziś straszna nuda - tak więc to wykorzystałem, pogłębiając swoją wiedzę w zakresie żywienia. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, migdały 15g, owsiane 70g, jagody 80g, banan 120g, whey 30g Po treningu: Carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, kurczak 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, ryż paraboiled 150g, fasolka zielona 100g, [...]

[...] zarezerwowana na nagranie nowego materiału. Wszystko idzie bardzo powoli, ale warto. Mała aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po treningu: Carbo 60g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) [...]

[...] odpowiednie stężenie metabolitu wit.d3. Dorzucasz do tego K2? Dieta 09.11.2016 Posiłek 1: Owsiane 50g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, migdały 15g, truskawki 120g, banan 100g Po treningowy: Carbo 50g, whey 33g Posiłek 2: Kurczak 100g, pieczywo żytnie 220g, masło 10g, warzywa Posiłek 3: Ryż basmanti 150g, schab wieprzowy 120g, olej [...]

[...] stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta 9.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 100g, płatki migdałów 15g Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 5g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy [...]

[...] DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 90g, płatki migdałów 15g, whey 30g Po treningu: Leucyna 3g, wpc 30g, carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo ciemne 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Schab [...]

[...] P.S jak znajdę kogoś żeby mógł zrobić mi fotkę to podeślę aktualizację (moja partnerka przestała chodzić, z racji tego ciężko o to) Dieta 1.Sok z buraków 250ml, kiwi 60g, banan 100g, płatki owsiane 30g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, migdały 10g Po treningowo: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g 2.Kurczak 110g, chleb na zakwasie [...]

[...] przy wysokim udziale WW. Generalnie mam za dużo błonnika i nieco białka w diecie, ale staram się to regulować. Dieta 25.06.2017 Śniadanie: Płatki owsiane 40g, wpc 20g, banan 100g, kiwi 120g, migdały 15g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, carbo 50g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: Kurczak 110g, chleb na zakwasie 180g, masło 20g, warzywa + mus [...]

Wypiska z wczoraj ( aktualizacja ) Dieta 02.07.2017 śniadanie: owsiane 40g, jogurt naturalny 120g, whey 25g, migdały 15g, banan 100g, kiwi 100g Po treningu: carbo 50g, whey 30g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: kurczak 100g, masło 15g, chleb na zakwasie 180g, mus kubuś 300g, warzywa 150g Obiad: karkówka 120g, ryż paraboliczny 150g, oliwa z oliwek [...]

[...] zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, warzywa 150g, mus [...]

Dieta: 6 rano po obudzeniu 5g bcaa oraz 5 g glutaminy 8.00 w formie omletu 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka, banan 11.00 2-tunczyk 130 g + 100g ryz + warzywa w formie salatki 14.30 100g gainera mutant mass 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 5 g bcaa 17.30 3-100g ryżu basmati lub brązowego lub [...]

[...] nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś [...]