SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY -> HELP

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 507 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8984
Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!!
Z góry Wielkie Dzięki :)

Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- owoc
- wafle ryżowe
- Gainer 50g (nieobowiązkowo)
- witaminy

W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty

W Szkole: 14:00
Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad: 15:30
- Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron
- pierś lub udko z Kurczaka
- surówka warzywna
- Omega 3 (2 kap.)

Posiłek przedtreningowy: 17:30
mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- Gainer 70g
- (niekiedy wafle ryżowe)
- Kubuś, pysio,
- dużo warzyw

Kolacja: 21:30
- witaminy
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- warzywa
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka 1-2 szt.
- Gainer 50 g

Bakalie (miedzy posiłkami)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Do sniadanei daj troche bialka, wywal posilek przedtreningowe a wczesniejszy daj ok 1,5-2h przed trenigniem. Daj do diety wiecej zdrowego tluszczu w posiaci oliwy z oliwek. Na noc gainera nie dawaj i staraj sie wiecej z pozywienia kalorii dostarczac. Omega 3 daj wiecej, np 2*6kaps.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-04 10:43:11

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100566
wafle daj po treningu na śnadanie nie potrzebne

zamaist glukozy lepej daj carbo

z owocami nie przesadzaj

mleko w proszku wywal

czytaj posty podwieszone dużo do zmiany jest

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-01 18:34:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g 2g Tauryny

30 min po:

mleko
płatki owsiane
rodzynki
orzechy


W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)
-witaminy

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty
- jajka

W Szkole: 14:00
Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
Obiad: 15:30
- Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron
- pierś lub udko z Kurczaka
- surówka warzywna
- Omega 3 (2 kap.)
ZARAZ PO SIŁOWNI
Kreatyna 5g 2 g tauryna
Carboglukozamiodwafle ryzowe
Po 30 - 40 min posilek po t.

Posiłek potreningowy: 19:00
Kasza/ryz/makaron
pierś/ryba
warzywa

Kolacja: 21:30
- witaminy
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- warzywa
- Omega 3 (2 kap.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1845
Trochę masz tych posiłków do sprawdzenia

Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- owoc
- wafle ryżowe
- Gainer 50g (nieobowiązkowo)
- witaminy

//Wafle póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz.


W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

//Ujdzie, ale nie wiem czy nie zbyteczne

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty
//Ser żółty nie codziennie bym dawał

W Szkole: 14:00
Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

//Jogurt 0% chcesz zrekompensować ten ser zólty

Obiad: 15:30
- Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron
- pierś lub udko z Kurczaka
- surówka warzywna
- Omega 3 (2 kap.)

//Ja bym tu dał oliwe z oliwek i zrobił posiłek przedtreningowy

Posiłek przedtreningowy: 17:30
mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem

//Skad takie informacje, zeby tak zrobić?

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- Gainer 70g
- (niekiedy wafle ryżowe)
- Kubuś, pysio,
- dużo warzyw

//Ten cały posiłek zamiast Carbo jest?Warzywa, kubuś daj spokuj

Kolacja: 21:30
- witaminy
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- warzywa
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka 1-2 szt.
- Gainer 50 g

//Gainer chyba nie teraz

Bakalie (miedzy posiłkami )

Skad te razwiazania? sam chyba ich nie wymyśliłeś?Moze ja nie jestem na czasie z tym odżywianiem???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
jw . i ważne byś mieścił się w zapotrzebowaniu

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Po zmianach bedzie ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
a jaki cel ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Rothen z tego co widać to masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 507 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8984
TAK główny cel to Masa !!!!
Zmieniajcie tak jak waszym zdaniem jest Dobrze....

Ja ją sam układałem, więc robiłem jak mi pasowało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100566
co z tego ze my pozmieniamy
będziesz miał jeden dzień gotowy
napeno całego cyklu na jednym dniu nie przejedziesz bo ani to zdrowe a i po góra kilku tygodniach ci się znudzi

przeczytaj post podwieszony sachema tam opisane co można jeśc na mase i zamianiaj ryż na kasze czasem jakis makaron razowy dożucisz i będzie good to jest za***... proste tylko poczytać troszke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 507 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8984
A teraz jak ??? Lepiej ???
Jak coś nie tak Proszę o Zmiany :)
Wiecie ja pierwszy raz układam dietę...Dużo o tym czytałem na sfd i ułożyłem z tych artykułów to co widać ))))

Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
30 minut po :
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- owoc
- Gainer 50g (nieobowiązkowo)
- witaminy

W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty/ szynka /biały ser
- jajka

W Szkole: 14:00
Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad: 15:30
- Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron
- pierś lub udko z Kurczaka
- surówka warzywna
- Omega 3 (2 kap.)

Posiłek przedtreningowy: 17:30
mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- wafle ryżowe
-Carbo
30 minut po :
- Gainer 70g
- dużo warzyw

Kolacja: 21:30
- witaminy
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka 1-2 szt.
- Gainer 50 g

Bakalie (miedzy posiłkami)


A gdzie są te posty podwieszone ?????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masowa do oceny

Następny temat

JAK NABRAĆ MASY??Proszę o pomoc!!!

Wiecej