Z góry Wielkie Dzięki :)
Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- owoc
- wafle ryżowe
- Gainer 50g (nieobowiązkowo)
- witaminy
W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)
W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty
W Szkole: 14:00
Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni
Obiad: 15:30
- Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron
- pierś lub udko z Kurczaka
- surówka warzywna
- Omega 3 (2 kap.)
Posiłek przedtreningowy: 17:30
mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem
Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- Gainer 70g
- (niekiedy wafle ryżowe)
- Kubuś, pysio,
- dużo warzyw
Kolacja: 21:30
- witaminy
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- warzywa
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka 1-2 szt.
- Gainer 50 g
Bakalie (miedzy posiłkami)