w 1 posilku malo bialka.daj wiecej twarogu brak zdrowego tluszcu daj oliwe w 2 posilku brak zdrowego tluszcu 3 posilek ok po treningowy(chyba mam tak to rozumiec wafel lub banan) kup carbo i potreningu carbo najlepiej,wafla nie dawaj wcale. 4 posilek (potreningowy)?? jezeli tak to wywal oliwe i ryz bialy lepiej na brazowy/paraboliczny jezlei nei [...]
[...] że mógłbym ją ograniczyć. Np. z rana zapodać jakieś lepsze źródło białka. Z tym, że nie zawsze mnie stać na rybę lub mięso, a trochę tego schodzi. 40g wheya + 40g carbo + banan to jest szejk potreningowy. Nie chce mi się szamać jakiejś kaszy czy ryżu, wolę coś wypić. Szejk ma 420kcal, a po 1,5h jem 25g białka w postaci sałatki (sałata lodowa, [...]
[...] 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) 3.Posiłek Ryż biały 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g warzywa(papryka cebula ananas) 4.Posiłek (potreningowy) banan 60g Carbo Mintaj smarzony na oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo) 5. Posiłek Makaron 150g Masło roślinne 17g ser +proteiny na noc Mniej więcej to tak u mnie [...]
w sumie jest ok po treningu łykaj wszystko naraz (ewentualna zmiana to mzoe te 3kaps bcaa wrzucic przed treningiem, bo po masz i tak bialko oraz leucyne) carbo popij zarówno kreatyne, leucyne, itd. jedyny mozliwy minus to - w zaleznosci jakie masz smaki odzywek - sam smak mieszanki carbo + bialko, jezeli ktores masz bezsmakowe to nie ma problemu, [...]
[...] w dniu 2017-11-13 21:52:10 Nie testowalem BCAA+CARBO dlatego pytam ;) ogolnie stosuje BCAA i nie mam az tak duzych spadkow sily, ale sa momenty ze poprostu odcina mi paliwo. Dlatego wydaje mi sie ze musze albo banan albo carbo w prochu zapodac, tylko czy to rozsadne na redukcji???. W ciagu dnia staram sie nie jesc wiecej niz max 160/18000kcal
[...] oswiecic autora ;) Carbo sluzy jako UZUPELNIENIE brakow w diecie, a nie do bazowania na nim i to w ostatecznosci i po treningu, ale duzo lepiej jest zjesc jakies owoce, np. banan. A w zartach.... Ankieta! Cykl na carbo: 1-12 carbo 50g ed 3 dni po ostatniej miarce odblok: 1-4 ptasie mleczko 100g ed :)) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-03-20 [...]
(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]
[...] Whey Gainer Olimp 100g to juz napisza Ci spece domer zerknij hrhr, patrzac po rozkladzie btw powinno byc ok Białko - 30g Tłuszcze - 7g Ww - 61g TRENING Po treningu carbo lub banan a jakby tu jeszcze jakies bialeczko "szybkie" bylo to hmm.. IV POSIŁEK (do 45 min po treningu) 1. Piers z kurczaka 100g 2. Ryż biały 100g +warzywa Białko 28g [...]
[...] z piersi indyka ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego [...]
[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]