Dieta do oceny 85 KG

Witam., oto moja dieta do sprawdzenia:
wiek 18
waga 85 KG
staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy.
Cel: siła, masa
Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety.
Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić.
Proszę o poporawki.
Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę jesć białko serwatkowe? i tak samo jeśli chodzi o węglogowany.
Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczów.
I czy przerwy miedzy posiłkiem nie są za duże?


I Posiłek 7.00

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek
• twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko?

II Posiłek 10.00

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś inne warzywo np. brokuł lub samą marchew?


III Posiłek 14.30

• pierś z kurczaka ( 150g )
• ryż ( 100g )


Posiłek przed treningowy ( przed treningiem )

• oliwki (100g) tu też chciałbym coś innego
• pieczywo razowe 150gr


IV Posiłek (po treningu) 18.10

• białko 30g Ostrowii
• pomidor (100g)


V Posiłek 20.00

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)



6 Posiłek 21.00

• 125g twarogu chudego
• 15g oliwy z oliwek

policz b/t/w

Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf.
Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser.

Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone mięso i dobre węgle żebyś miał siłę dźwigać.

Posiłek po treningu to jest taki w szatni? Czy to masz zamiar zjeść w domu? Bez WW nie zabezpieczysz treningu i będzie katabolizm, zapchaj się w szatni bananem i ewentualnie tymi carbsami i białkiem.
A po treningu przyrządź rybę z makaronem, a co do ryby polecam kupować całe wypatroszone, cenowo wychodzi tak samo jakbyś kupował pseudo=pange mrożoną.

Przed snem jest ok, jak dasz ten twaróg półtłusty, zamiast oleju rzuć kilka oliwek i pomidor będzie komplet.

Nie radzę zastępować jedzenia proszkiem, pamiętaj że suple to suplement a nie substytut - nie zastępujemy tym jedzenia, a dodajemy do.

Dzięki plutmen.

I Posiłek 7.00

• mleko 2% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( 1 szklanka )
• jajka 3-4

II Posiłek 10.00

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )



III Posiłek 14.30

• Ostrowia lub ryba?
• makaron ( 100g )


Posiłek przed treningowy ( przed treningiem )

• np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?)
• carbo


IV Posiłek (po treningu) 18.10

• białko 30g Ostrowii
• carbo
• banan (może być jakiś inny owoc?)

V Posiłek 20.00

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)



6 Posiłek 21.00

• 125g twarogu półtustego
• 15g oliwy z oliwek



.A jeśli chodzę spać np. o 22.00 to nie za późno ten ostatni posiłek?

A co do białka i węgli to jak kupiłem to muszę nieraz zastąpić je zamiast naturalnych produktów.



Zmieniony przez - Lechita18 w dniu 2012-01-05 14:37:58

Nie za późno.

Generalnie białko w prochu jest właśnie do uzupełniania braków w diecie, ale jeżeli masz możliwość zjeść normalny posiłek, to będzie lepszym wyborem.

I posiłek= białko 28g; wegle 75; tłuszcz 19
II posiłek= białko 28g; wegle 79; tłuszcz 2
III posiłek= białko 37; wegle 70; tłuszcz 4
przed treningiem= białko 15; wegle 107; tłuszcz 24
IV po treningu= białko 25g; wegle 121; tłuszcz 2
V posiłek= białko 30; wegle 4; tłuszcz 11
VI posiłek= białko 19; wegle 4; tłuszcz 99


RAZEM: białko: 183g; węglowodany: 460g; tłuszcz: 161g.


Czy powinno na mase spożywać się 2g na kilogram wagi, od 3-5 g węglowodanów na kilo wagi i tłuszczów 1-1.5g?
Chyba coś źle policzyłem, ponieważ węgli troche za dużo wyszło i tłuszczów chyba dużo za dużo?

W 6 nie masz 99 gram tł.

na idealny podziła bym nie patrzył bardziej skupiłbym się na produktach i całości

A no tak, dzięki HaVoK89, tam miało byc jakoś 10 . Wydaje mi się że lekko za dużo jest jeszcze węgli.

A co jeśli chodzi o chleb? można jakiś jeść?