wiek 18
waga 85 KG
staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy.
Cel: siła, masa
Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety.
Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić.
Proszę o poporawki.
Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę jesć białko serwatkowe? i tak samo jeśli chodzi o węglogowany.
Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczów.
I czy przerwy miedzy posiłkiem nie są za duże?
I Posiłek 7.00
• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek
• twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko?
II Posiłek 10.00
• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś inne warzywo np. brokuł lub samą marchew?
III Posiłek 14.30
• pierś z kurczaka ( 150g )
• ryż ( 100g )
Posiłek przed treningowy ( przed treningiem )
• oliwki (100g) tu też chciałbym coś innego
• pieczywo razowe 150gr
IV Posiłek (po treningu) 18.10
• białko 30g Ostrowii
• pomidor (100g)
V Posiłek 20.00
• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)
6 Posiłek 21.00
• 125g twarogu chudego
• 15g oliwy z oliwek