TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie?

Poniedziałek [Klatka, plecy, przedramiona]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p


Środa [Barki, nogi, brzuch]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Piątek [Biceps, triceps]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-11-16 19:58:34

Co myślicie o MEGABOL GAINER 737 i Hi-Tec Whey Mass Gain? Które byście wybrali?

cos z SAn,ON,PVL,Olimp czy nawet Trec

cos lepszego

nie do konca drozszego jesli dobrze sie poszuka

A co myślisz o OLIMP GAIN BOLIC 6000?

wizualnie lepiej, plecy szersze
jakby test potrwal jeszcze 4 tyg to by lepiej bylo

gainerow nie pijam

poszukaj - powinno byc sporo o nim

gain Bolic,Mutant Mass,up you mass,mammoth - bierz to co bedziesz mial najtaniej

na sfd byly jakies promo - wiec szukaj

Znalazłem w domu 3kg Mass XXL Treca. Był otwarty od bardzo dawna a termin ważności ma do grudnia tego roku. Smak jak dla mnie ohydny, może przez intensywny zapach - wanilia-karmel. Myślisz, że będzie jeszcze dobry? nie wiesz jak zabić smak/zapach?

Ok mam ułożoną dietę. Co o niej sądzicie?

Banan (180g)
Białko jaja kurzego (160g)
Żółtko jaja kurzego (20g)
Płatki owsiane (100g)
Suma:
678 kcal 34 g B 14 g T 113 g WW

Chleb wiejski (140g)
Mięso z piersi kurczaka (125g)
Orzechy włoskie (30g)
Suma:
655 kcal 40 g B 22 g T 83 g WW

Ryż brązowy (100g)
Mięso z piersi kurczaka (125g)
Oliwa z oliwek (20g)
Suma:
622 kcal 34 g B 23 g T 77 g WW

Ryż brązowy (100g)
Tuńczyk w wodzie (110g)
Suma:
428 kcal 30 g B 3 g T 77 g WW

Ryż brązowy (100g)
Mięso z piersi kurczaka (125g)
Oliwa z oliwek (26g)
Suma:
675 kcal 34 g B 29 g T 77 g WW

Ser twarogowy chudy (125g)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (125g)
Suma:
199 kcal 30 g 3 g 12 g

Razem:

3257 kcal
202g B (154g zw)
94g T
439g ww

Do tego stopniowo będę dodawał gainera i po treningu białko + carbo.

po co sie bawic w zoltka i bialka wcinaj cale jajka nie oddzielaj ..;) masz ponad 200 g bialka a wazysz 70 kilo lekka przesada imo , ja myslalem ze przesadzam bo przy 100 kilo wale ok 200 zwierzecych (plus tam z 30 roslinnych) a tu takie cos! dalej cwicz i rob tescior( moglem tez jakis walnac tekst bo wlasnie koncze kreatynke+wiele innych, i nizle mi skoczylo.. ;D) ale czasu nie ma! ciao!

plecy poprawione ;)