Jak dla mnie to to przedtreningowe możesz odpuścić na rzecz bogatszej rozgrzewki, np tej z planów Mawashiego połączonej z Lafayową A z B1 cierpliwości ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-29 23:10:01
Poziom I.2 trening nr.15 7.1.2012 B=8/7/7 A1=15/15/15 D=15/13 C1=10/10/8 E=15/15/15 F=15/15/15 G=22/20/20 K2=13/13/13 (90cm) ź*=30/30/30 1 trening 2 poziomem. Ogólnie lajtowo, zamienię sobie a1 na a2, c1 na c3 ale E na razie zostawię bo i tak dobrze nogi czuć po treningu :) Nie wiem czy to co robię to B, próbuję zejść jak najniżej ale wychodzi mi [...]
Dzięki za rady. Czyli tak jakby zamiast B cisnąć B1 ale z dobrą techniką. Z A2 nie powinienem mieć problemu, w 1 programie robiłem 3 serie po 10-12 i nie było tak źle :) Nie wiem jak będzie z C3, nie zaszkodzi trochę bardziej się spocić:D No i oczywiście postaram się zrobić G z przytrzymaniem :D PS.wiem że to nie ten dział ale tak ostatnio [...]
A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Podciąganie podchwytem 4 x max Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie (gora) 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 francuzy [...]
Beta Bolic będę stosował następująco: DT - 15g DNT - 10g Czysta ciekawość jak podziałają na mnie takie dawki. Zawsze jechałem standardowo - 10g DT, 10g NT, chociaż wiem, że w nietreningowe można 5g - jednak chcę skończyć tę puszkę w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) [...]
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]
Problem największy to taki, że jestem na masie - jak zwiększę węgle to mnie zalewa ;/ A może to : http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html a dokładniej dokładnie moje zapotrzebowanie jest przedstawione : "Całość diety po odjęciu strat wynikających z obróbki kulinarnej zawiera: 2500kcal, 200g [...]
20.12.2011 B1-6/6/6/4/3/2 A3-6/6/6/6/6/6 A2-6/6/6/5/5/5 C1-6/6/6/6/6/6 G-11/11/11/11/11/11 H-2/2/2/2/2/2 K2-10/9/8 Teraz jak nie zrobiłem 6x6 to robić te ćwiczenia aż będzie 6/6/6/6/6/6 i potem wejść na 7? a te co zrobiłem to dalej od razu na 7. P.S. Co do pleców na zdjęciu.Wygląda jakbym miał krzywy kręgosłup :D Ale po prostu krzywo stanąłem i [...]
sorka bardzo to nie tu miało byc... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka
DNT 4-5.11.2014**Tydzień 3**Dzień 16-17/72-73 Popłynęłam z miską na całego... przez to straciłam chęci do treningu i motywację.. zjadłam chyba z 10kg czekolady.. DT 06.11.2014**Tydzień 3**Dzień 18/74 Motywacja wróciła, stwierdziałam, że za dużo mam do stracenia i musze poukładać sobie priorytety w głowie, bo taka sinusoida nie przyniesie nic [...]
DT 28.11.2014**Tydzień 4**Dzień 33/88 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47,5kg 2s:12x50kg Serie wykonane bez przerwy między powtórzeniami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:4x30/8x25kg 2s:6x27,5kg/6x25kg Ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x35kg [...]