soga też dostałeś konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
5 złotych sie nalezy konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
a co boli tyłek konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
jeżeli robisz 2x partia na tydzień to robisz. A1 lekki A2 ciężki B1 lekki B2 cięzki intensywność nie może na obu treningach być wysoka. IMO ten plan jest zbyt intensywny poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-20 22:40:21
Dzięki za pomoc ale wolałbym coś w rodzaju Np.poniedziałek-klatka- biceps-triceps Wtorek plecy-barki. I tak na przemian, jeszcze gdzieś nogi zmieścić. Lub np. A-poniedziałek B1-wtorek A1-czwartek B-piątek Może ktoś coś rozpisze ,bo mi jakąś to nie wychodzi,zresztą nie znam się na tym.wiem jest tego dużo ale zgłupieć idzie.Dzięki wszystkim [...]
Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]
Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]
12.09.07. Problem rozwiązany. B1 6x9 (progres 7 powtórzeń) A3 6x9 A2 6x8 (progres tylko 4, ale według autora to w zupełności wystarczy aby zapewnić rozwój mięśniom) C1 6x7 E 6x9 F (mała zmiana... wyskoki zastąpione tzw. krzesełkiem 4x30s po 25s przerwy) G 6x15 H 6x5 K2 3x12 ok 80 cm
Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Witam dziś chciałbym zaprezentować produkt firmy Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Whey C-6 jest to najwyższej jakości produkt posiadający 85% białka w suchej masie. Białko powstało z połączenia sześciu rodzajów białek serwatkowych w ich skład wchodzi: koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek [...]
Witam, chciałbym zaprezentować pewien suplement marki HI-TEC NUTRITION, który najbardziej ujął moje podniebienie jak i wymogi składu odżywczego . Przedstawiam HI TEC MICELAR CASEIN . 1.Opakowanie Produktu wygląda następująco . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c71e27e37514376ad9ccdcf27bc3a9a.jpg 2. Skład - 100 % NATURAL & BIOCATIVE - PROTEIN MATRIX [...]
../Content/img/noimage.png Chciał bym przedstawić produkt z marki Hi Tec Nutrition który najbardziej przypadł mi do gusty..a mowa tu o Creasteronie.Jest to suplement o szerokim wachlarzu zastosowań, stosowałem go dłuższy czas i.. produkt jest naprawdę na medal, siła jak i masa poszła znacznie w górę..baa.. z tygodnia na tydzień notowałem progress [...]
Leczenie Gdy tylko pojawi się uczucie swędzenia musimy zacząć działać. Może nas uratować maść cynkowa (w aptece ze 2-3 zł) i jeden sposób zaproponowany przez jedną z wizażanek-rozgnieciona witamina B2 zmieszana z kroplą wody i jako ‘papka’ przyłozona do ranki. Innym ze sposobów jest to aby brać rutinoscorbin i smarować usta [...]
mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]
b1 nogi*, plecy*, biceps podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 Rozumiem że podciąganie na Plecy? mogę cos innego wrzucić za to? Bo to drążka to akurat słaby jestem chyba że chodzi o biceps podchwytem to nie jest źle. 15pow w nie których ćwiczeniach spełniaja role "pompy"? Ps. Dzieki za [...]
powitać kolejną piękną kobiete na forum konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."