klatka[ciężko], barki[lekko]*, triceps[ciężko], brzuch[lekko]**
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
dipsy z obciążeniem 3s 10-8
rozpiętki z linkami wyciągu 1*15
-unoszenie szt-ek bokiem 3*8-10
-jw. tylko w opadzie 2-3*8-12
wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 12-10-8
prostowanie na wyciągu 3s 12-10
-spinanie 2*
-russian twist 2*
-unoszenie nóg leżac na skośnej ławce 2*
b1
nogi[cięzko]*, plecy[lekko]*, biceps[cięzko]
przysiad tylni ze sztangą 4*8
przysiady wykroczne 3*10-12
wspięcia na palce 5s max
podciaganie na drązku 3*8-10
ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8
szrugsy 3*8-12
uginanie ze sztangą stojąc 3*8-12
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 2s 15
a2
klatka[lekko], barki[ciężko]* triceps[lekko], brzuch[ciężko]**
wyciskanie skos do gory hantle 3s 12-10-8
rozpietki skos do gory hantle 2*15
-zarzut sztangi z ud do wys. barków 3*6[polowiczny, tzn. sztanga nie ląduje na klatce tylko zarzucasz do polowy ruchu]
-wyciskanie zza karku 3*8-10
pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 12
fr. siedząc jednorącz ze szt-ką 2*15
allahy 2*8-10
opad boczny ze szt-ką 2*8-12
unoszenie nóg na podporze 2*8-12
b2
nogi[lekko]*, plecy[cięzko]*, blceps[lekko]
przysiad wykroczny 4s 12-10-8 8
żuraw 4s 8
wspięcia na palce 3s max
martwy ciąg 4s 12-10-8 8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
wioslowanie na wyciągu 2*8-12
uginanie na modlitewniku 2*10-12
-uginanie szta-gą/ką podchwytem 2*15
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater