b1

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

he! nieważne kogo :P ale sama też podejrzewałam tylko potrzebowałam pewności...Bartek na akademickich startuje? o a tak przy okazji jak się przyjmuje B12? przepisał mi 5 ampułek B12 i 5 B1 ale nie wiem jak to brać bo lekarz się spieszył i zapomniałam zapytać...

Wzorując się twoim planem ułożyłem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. ?? B1: nogi, [...]

a1: do trica dodaj cos w 2och seriach, cos lekkiego b1: tu daj MC na poczatek potem wykroki i reszta doddaj na plecy cos sciaganie drazka szerokim nachwytem + wioslo hantlem a2: ok b2: wywal ciag wioslo sztangielka zamien na wioslo sztanga podchwytem drugie cw na bica daj 2s. na trica? dodaj np prostowanie ramienia z hantlem

9 poziom :)) nic gorszego w poniedziałek mnie spotkać nie mogło trening najcięższy od bardzo dawna, prawie się zrzygałem mimo, że żarłem 2 godziny przed :)) B: 8/8 rozgrzewka B1: 57 ( tu może jeszcze bym pocisnął, ale nie byłem pewien co czeka mnie dalej) B: 20 ( tak jak w książce z przerwami do 5 sec, udało się ) I1: 8/8 65 ( z przerwami do 5 [...]

B: 8/8 rozgrzewka B1: 64 B: 20 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 63 z przerwami do 5 sec J1: 50 J: 22 z przerwami do 5 sec G: 60 K: 1/3 zakresu 40 1/2 zakresu 18 z przerwami do 5 sec C3: 55 z przerwami do 5 sec pompa konkretna A6: 56 na pół zakresu 27 cały zakres H: 28 A7: pół zakresu 48 cały zakres 23 L: 34 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:ze 107 OBWÓD BARKÓW:x OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 tyg masa + siła stosuje kreatyne trec creapure +ala+b1 1350

Witam, Czy takie kwalifikacje jak : -dyplom licencjata na kier. bezp narodowe, -kurs spadochronowy ,,na linę,, z oddaniem jednego skoku, -podstawowy kurs wspinaczki (asekuracja na wedke) , - prawo jazdy kat B., -uprawnienia do kierowania wozkami widlowymi, - znajomosc jez niem na poziomie B1/B2 oraz ang. A2, - tytul ,, ratownika,, po [...]

na klatek za duzo w pierwszym zestawie MC wrzuc do zestawu B1 na poczatek i wywal stamtad unoszenie tulowia, a wioslo sztanga zamien na sztangielką w B2 na plecy daj podciaganie i wioslo sztanga

ok zlozylem sobie cos takiego jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

w dzisiejszy treningu zwracałem uwage na technike wykonywanych cwiczen i poszło następujaco B1 5x6 1x5 A3 6x7 A2 5x7 1x6 ( w końcu czułem zmęczenie na barkach i klatce bardzo pozytywnie :) ) C1 6x5 ( ogarniczyłem troche ruch w dół i ładnie poszło ) E L/P/ 6x7 F 4x7 (i'm lovin it :D ) G 6x12 H 3x4 3x3 ( bardzo powolne opuszczanie [...]

Dziwnie troche wykonany trening bo z tego co widze to B1 chciałeś 6x6 a reszta pompek 6x7. Nie lepiej jechać stałą ilość powtórzeń i zwiększać systematycznie w każdym z tych ćwiczeń? Ćwiczenie F tak Ci się podoba? :P Dla mnie takie średnie ale daje w dupe szczególnie po E1.

uzupełnienie z wczoraj . przez cały trening dokuczały mi bóle w okolicach karku ale trening starałem sie zrealizować wyglądało to tak B1 4x7 1x5 1x4 A3 6x7 A2 6x7 C1 3x6 1x4 2x3 E L/P 6x7 (miałem robic po 8 ale sobie dopiero na 2 nodze przypomniałem) F 4x8 G 6x12 H 3x4 3x3 K2 3x12 nastepny trening jutro, dzisiaj spokojne rozciaganie + kilka [...]

dzisiejszy trening wyglądał następująco B1 4x7 1x6 1x5 A3 6x7 A2 5x7 6x6 C1 3x6 2x5 1x3 E L/P 6x8 F 4x8 G 6x12 H 4x3 (tylko tyle poniewaz drążek mi się zsunął , zaraz go zamontuje jakos porządnie) K2 4x12 ogólnie pozytywnie trening przebiegł widze progres :] Zmieniony przez - huajem w dniu 2011-07-22 17:24:49

Witam powrót po przymusowym odpoczynku wypadł następująco : B1 4x7 2x5 A3 6x7 A2 6x7 C1 3x6 2x5 1x3 E L/P 6x8 F 4x8 G 6x12 H 6x3 K2 4x12 niestety wczasie treningu dokuczał mi wciaz bark ale udalo sie zrealizowac, mam nadzieje ze za 2 dni bedzie lepiej . Pozdrawiam

dzisiejszy trening miał następujący przebieg B1 5x7 1x5 A3 6x7 A2 6x7 C1 3x6 2x5 1x4 E L/P 6x9 F 4x9 G 6x12 H 6x3 K2 4x12 ogolnie zadowolony z treningu jednak pewna stara dolegliwość zaczeła o sobie przypominać co mnie troche nie pokoi ale jestem dobrej mysli :]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Z informacji które znalazłem na forum, proponuje się następujące łączenia A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Jedziesz wtedy Pon A Wto B / Czw A Pio B Lub A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

ale ja typ jestem hehe jak ja nawet grama nie biore witaminy b1.przepraszam wszystkich za ten temat