b1

Muszę się trochę odbudować dlatego w drodze na siłownie zakupiłem Kreatynkę .Po chorobie ,no tyroszkę schudłem ale kilka dni myśle i wszystko wróci do normy. A zakupiłem CREAPURE + ALA+ B1

Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]

Placuszek bardzo wysokobialkowy - szybki i smaczy: kostka twarogu + 1 jajco i 3 bialka (+ewentualnie miarka odzywki dla zageszczenia) + 2/3 slodziki do smaku Wymieszac, wrzucic na patelnie i jeść :)

Art-b1 tu nie chodzi ogólnie o fakt wygrania, ale może powiesz mi co porafiłeś po 3 sparingach??? Niezmiernie mnie to interesuje ( szczególnie w zakresie wchodzących na czysto kobinacji łączących łokcie, kolana, chwyty itd.)... Pozdrawiam

TRENING 2 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy C1 6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy E P6/6/6/6/6/6 2 minuty przerwy L6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy F 6/6/6/6 3 minuty przerwy G 11/11/11/11/11/11 1,5 minuty przerwy H 2/2/2/2/2/2 1 minuta przerwy K2 13/13/13 rozciąganie Nie było wcale [...]

Graty za 6*9 dipsów :X Co do A2 to mimo stopnia trudności (raczej łatwiejsze niż dipsy), to jednak robic je po sześciu seriach B1 i sześciu seriach A3 naprawdę może nie byc łatwe (przynajmniej dla mnie) Też mam problem z trzęsącymi się rękoma :/

CarbUP (7) Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do 91x10x10x10 B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx20x20x20 C3)Allachy 30x15x15x15 Siemanko mija 7 tyg redukcj (1tyg vlcd ) Za mna 6kg Ogolnie ostatnio mam problemy z trawieniem itp ... A ocet [...]

VLCD (17) Legs A)Przysiady 111x6x6x6x6 B1)Bulgarskie 7x12x12x12x12 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)ŁYDKI Jednonoz CCx20x20x20x20 C2)Allachy 30x15x15x15x15 2x25min cardio Obciazenia i powtorzenia takie same jak w ost.Treningu . Zoladek po ost ladowaniu sie jakas odblokowal.. I zalaczylo sie ssanie :D Dzisiaj juz byl lekki spadek mocy :P [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Dziś trening bez obciążenia 20 stycznia 2012 lekka rozgrzewka B1: 28. B: 6, 5, 4, 6, 3. J: 6 x 10. A6: 4, 6. G: 25, 16, 11, 11, 10, 10. F: 4 x 15. W: 12, 14. Gdy schodziłem z podpórek w J, coś mi się stało w prawą rękę. Odpocząłem z 2 minuty. Zrobiłem jeszcze w A6 dwa serie, przy ilości powtórzeń od 4 ból powracał więc zrobiłem już tylko ćwiczenia [...]

[...] - 3 (nie obstawiał ) 25.K2 rulezzz - 3 (1) 27.Majma - 2 (0) 27.wajski - 2 (1) 27.Tammie - 2 (1) 30.Bareg - 1 ( nie obstawiał ) 30.Cer0 - 1 ( nie obstawiał ) 30.art-b1 - 1 33.Primek_ - 1 (nowy obstawiacz 34.kendo - 0 ( nie obstawiał ) Wajski brawo przyzanałes się do mojego błędu - ale masz 2 punkty a nie jeden wcześniejeszych [...]

[...] - 9 (6 - gratuluje) 22.Xpakero - 8 (0) 22.erminho - 8 (1) 24.Veron - 6 (1) 24.Francesc0 - 6 (1) 26.Yatta - 5 (nie obstawiał) 27.Shadow_ - 4 (nie obstawiał) 27.Majma - 4 (1) 27.Primek_ - 4 (3) 30.Azazal - 3 (nie obstawiał ) 30.art-b1 - 3 (1) 32.Bareg - 1 ( nie obstawiał ) 32.Cer0 - 1 ( nie obstawiał ) 34.kendo - 0 ( nie obstawiał )

[...] 0:0) 23.Xpakero - 8 (0) 23.erminho - 8 (0) 25.Francesc0 - 7 (1) 26.Yatta - 5 (0) 27.Shadow_ - 4 (0) 27.Majma - 4 (0) 27.Primek_ - 4 (0) 30.Azazal - 3 (0) 30.art-b1 - 3 (0) 32.Bareg - 1 (0) 32.Cer0 - 1 (0) 32.Miszgad - 1 ( nowy obstawiacz - z dobrej strony się pokazał ) 35.kendo - 0 (0) 35.XTabenX - 0 ( nowy obstawiacz ) 35.eprom [...]

[...] 18.Xpakero - 12 (2) 22.Arek15 - 11 (1) 22.Veron - 11 (1) 24.erminho - 10 (1) 24.Francesc0 - 10 (2) 24.Majma - 10 (4) 27.Shadow_ - 8 (1) 28.Primek_ - 6 (1) 28.art-b1 - 6 (1) 28.Miszgad - 6 (1) 31.Yatta - 5 (nie obstawiał) 32.malyNA - 4 (2) 33.Azazal - 3 (nie obstawiał) 33.eprom - 3 (1) 35.XTabenX - 2 (2) 36.Bareg - 1 (nie [...]

[...] - 13 (1) 21.Xpakero - 12 (nie obstawiał) 21.Arek15 - 12 (1) 21.Veron - 12 (1) 21.erminho - 12 (2) 21.Majma - 12 (2) 26.Francesc0 - 10 (nie obstawiał) 26.art-b1 - 10 (4) 28.Shadow_ - 9 (1) 28.eprom - 9 (6 - gratulacje !!!) 30.Primek_ - 7 (1) 30.Miszgad - 7 (1) 32.Yatta - 5 (nie obstawiał) 32.malyNA - 5 (1) 34.Azazal - 3 (nie [...]

[...] - 15 (0) 19.erminho - 15 (0) 19.Francesc0 - 15 (nie obstawial) 19.Majma - 15 (0) 23.piłkarz14 - 14 (1) 24.Xpakero - 12 (0) 24.Arek15 - 12 (0) 24.Veron - 12 (0) 27.art-b1 - 10 (0) 27.eprom - 10 (1) 29.Shadow_ - 9 (0) 30.Primek_ - 8 (1) 31.Miszgad - 7 (nie obstawial) 32.malyNA - 6 (1) 33.Yatta - 5 (nie obstawial) 34.Azazal - 3 (nie [...]

Dzień rozpoczęłam od basenu. Nie wiedziałam, że o 6 rano tyle ludzi pływa zamiast spać w najlepsze. Pierwszy raz byłam na basenie olimpijskim i jak dal mnie masakra pływać 50 metrów. Tzn. muszę poćwiczyć oddech bo brak tchu. Jednak na 25 m pływa się łatwiej. Tak więc dystans 16 x 50 metrów = 800 m. Ja nie wiem jak Fela pływa kraulem sobie 2000 m [...]

Wczoraj w ramach ruchu spacer z psem około 4 km. Dzisiaj Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 [...]

[...] normy ale nie wiele :) Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g tussi 2x1tab coffa 200mg Po treningu 20min Izolat 50g Plan treningowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x [...]

Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]