b1

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

Witam! Ogarnelam sie! Miska z dzis, chyba wyglada ok?:) Wypiska: 6:30 wake up 7:00 śniadanie 7:40 trening A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam [...]

Surowiec posiada smak słodko – słony. Zawiera IGF – 1, IGF – 2, GH, EGF – 1, Urogastron ( Oral Epithelial Growth Factor), EGF – 2 ( Epidermal Growth Factor), TGF – B1 ( Transmorming Growth Factor), TGF – B2 ( Tissue Growth Factor), 3 typy NGF ( Nerve Growth Factor) – [...]

[...] z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/powtórzeń 20min orbiterek, stretching micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572afb13f08746d1a0fe552e8c6559b4.PNG nie wiem czy nie zadużo wyszło mi dziś tego wszystkiego... chyba muszę ograniczyć pieczywo a już na pewno tą kajzerkę, na usprawiedliwienie [...]

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

Elo. Mam pytanie dotyczące Vita-Min Olimpa. W składzie kapsułki pisze np. że 1 kaps. to 2000% witaminy B12 , 1428% witaminy B1 - tu jest:http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1774 Czy to nie jest za dużo? Mam 16 lat i nie wiem czy to może nie za duża dawka dzienna? I jeszcze jedno: kiedy powinno się brać białko/ kiedy [...]

Cholercia, taki ruch na forum, że tematu gdzieś na 2. stronie już szukać trza %-) DZIEŃ 53 tydzień 7 TRENING basen 45 min MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac487f099fbe431ea5d7b7c89359d178.png DZIEŃ 54 tydzień 7 TRENING 15x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7e07269de344eca04357f4161e11f9.jpg MISKA suplementy: [...]

No to Ci wytłumaczyłam, że A1, A2 i B1, B2 to serie naprzemienne. I jeszcze podałam link do swojego dziennika, gdzie są wypiski z tego treningu, żebyś zobaczyła, jak ma być. Trochę się wysil. ;-)

Tydzień2, Dzień 1 Data 2020-01-11, poniedziałek WL SKOS (45 STOPNI)/1 RM/ przerwy 3min Poszło 120kg i to z trudem Później 3*3*100 https://youtu.be/YQQt0VOcnRI ------------------------------------------------ WL HANTLE PŁASKA 60-90 SEK 6*6*40kg ------------------------------------------------ A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 [...]

Hej hej hej:) przepraszam za tak długą nieobecność, trochę nawał pracy, trochę inne sprawy:) postaram się powstawiać brakujące wypiski oprócz soboty bo za nic nie jestem w stanie dokładnie przypomnieć sobie jedzenia:) Dzisiaj siłownia. Wypytałam się o wagę sztang i już mogę podawać jakieś wymierne ciężary;) Trening B. A. Martwy ciąg 27/32kg B1. [...]

Dobrze że ten tydzień już powoli mija... do wczoraj miałam 5 dni atakującej wciąż migreny (choć na treningu nic nie bolało;-D) no i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć;-) 4.01 Trening: A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do [...]

Dzień 7 ,18.11.2012 Trening A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 8kgx15 / 8kgx13/ 8kgx12 /9kgx12 / [...]

Dzień 8, Tydzień 2, 19.11.2012 Dzisiaj się dowiedziałam , że uczelnia doceniła moje osiągi sportowe %-) Trening dół A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx8(+1powt) A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 19kgx8(+1kg) / 20kgx8/ 22kgx8(+1kg) / 23kgx8(+1kg) B1 RDL 4x6-8, 3010, stutter reps [...]

Dzień 16, Tydzień 3 , 27.11.2012 , Trening góra A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 32,5kgx7/35kgx5/37,5kgx3/35kx7/37,5kgx5/40kgx2+1 z pomocą A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics 7,5kgx7/10kgx5/ 12,5kgx3/ 10kgx7/12,5kgx5/15kgx3 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Pierwszy cykl - kreatyna mono Trec-a "powder creapure +ALA + Vit.B1 " Chodzi o to ze chce go rozpoczac 5 listopada lecz w 32 dniu stosowania kreatyny wypada mi picie . Przeczekac i rozpoczacy cykl po tym dniu czy nie zwracac na niego uwagi i w ten dzien wiecej wypic i zjesc ? Mam tej kreatyny na 50 dni - 500gram Dawkowanie: DNT -15 min przed [...]

witam, 1. ile gram aakg przyjmowac na 1 porcję? 2. ile porcji aakg przyjmowac na dzien (dt oraz dnt)? 3. ile gram beta alaniny przyjmowac na 1 porcję? 4. ile porcji beta alaniny przyjmowac na dzien (dt oraz dnt)? 1. 3-5 2. tyle samo co na porcje, tylko w dt przed treningowo 3. z 5g 4. codziennie 5g Pierwszy cykl - kreatyna mono Trec-a "powder [...]

Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 [...]

[...] moj post Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg no i mam nadzieje ze juz dobrze jest wszystko oprocz tego bialka I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g [...]

ale Ty motasz :) a gdzie Ty masz w poziomie 1.2 ćwiczenie B1 hm? :) bo ja tam widze tylko B. No tak zaleca sie robienia kazdego ćwiczenia na maks, a do jakiego skutku? A to juz zalezy od Ciebie, mozesz to tych przysłowiowych 8 powtorzen ćwiczenia B w pierwszej serii, a mozesz i do 15, 20 a możesz i pzoostac na tym poziomie do 100 :)