b1

no dobrze, więc mój trening siłowy pobrałam sobie stąd - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Robiłam na zmianę trening A i B przez kilka tygodni, zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie [...]

[...] kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się martwię żeby mi się przez weekend pamięć nie zapchała na aparacie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040b4e8d9ad5492387e53b1cde1b3444.PNG Warzywa: sałata lodowa, pomidory, cukinia 6.09.2013 Ostatni trening przed tygodniową przerwą i zmianą na nowy. Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, [...]

ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

TRENING A Serie - 2 Ilosc powt. - 15 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 24kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9,75kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12,5kg C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - I seria 9,75kg II seria 8,5kg / hantelke. Musialam [...]

TRENING NR5 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg) D. [...]

TRENING NR 7 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

CZWARTEK TRENING NR 12 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 32,5 (+5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 18,5kg (2,5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: [...]

CZWARTEK TRENING NR 15 Trening A Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 32,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 23,25kg w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie [...]

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

7.08 Dzień 12 (czwarty tydz) A. Martwy ciąg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi 9.08 Dzień 13 (tydz czwarty) A. Przysiad z [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

Według obietnic wykonałem 2 z 4 treningów zaplanowanych na ten tydzień(18.00 trening wieczorny). Tak jak myślałem rewelacji nie ma... Po wczoraj zakwasy, po drugie mam alergie i jade na ALERTECu(jak każdy zapewne wie środek trochę nasenny) więc tak to się przedstawia: B1.6+6+6+6+6+6 A3.6+6+6+6+6+6 A2.2+3+3+wyczerpanie C1.6+6+6+6+3+3 [...]

Bez kitu panowie albo razem albo któryś z was nie do końca skminił o co biega . Masz ćwiczenie B i ćwiczenie B1 oraz B2, ćwiczenie B to dipsy angażujące mięśnie klatki piersiowej za to B1 to przede wszystkim tricepsy . Trening fajnie przeprowadzony i oby tak dalej .

[...] te badania i kilka zrzutów michy z ostatnich dni /SFD/Images/2016/5/14/7fb0e20634cd4dbe82d4c88e999a9e49.jpg /SFD/Images/2016/5/14/f7490d1c0ede4502b4c591ad561ddee3.jpg /SFD/Images/2016/5/14/58d3e7ae2d52488a9d11dcddaa67d20c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/9610cef7c78a4c2c95446e294ca0db02.jpg /SFD/Images/2016/5/14/ceb5372de5cc4426afb178a105249cc7.jpg

[...] ilość białka, pewnie zatrzymam się przy około 100g. Jak na razie czuję się sporo lepiej niż przedtem. Ostatnio wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/5/27/35a48830ae544d8a9d30c5b18bada8e1.jpg /SFD/Images/2016/5/27/fb26ba5dfb05453dbc8686d2f76908dd.jpg /SFD/Images/2016/5/27/8064d50d3893485e8fdce1dff1bdb228.jpg Zmieniony przez - Kappa-1 w dniu [...]

katti: ja wychodze z zalozenia, ze skoro faceci przychodza na 'damska czesc cardio' to ja moge isc na 'meska czesc ze sztangami' a z waga roznie bywa. u mnie przez piersze 1-2 miesiace raz w gore raz w dol. porzadnie w dol dopiero teraz ruszyla po ponad 2 miesiacach. katti, czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze [...]

Trening A. A. Przysiad przedni 4x6-8 B1. wiosłowanie półsztangą 4x8 B2. push press 3x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wyciskanie hantli skos 30st 3x12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo 4x6-8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 B2. inverted row 3x10 C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. [...]

Osoba która miała zająć się układaniem mojego planu nawaliła, z powodu braku czasu. Chciałem zacząć cykl od Lutego więc postanowiłem sam zająć się tym planem, sporo czytałem o układaniu planów i wziąłem sobie wasze (Areha i Hubert81) opinie pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) [...]

Trening z 20.09 Trening B. A. Martwy ciąg 30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady ( po rozgrzewce bolał mnie mięsień z tyłu uda, więc nie dałam rady zrobić wypadów, bolało jak opierałam ciężar na tej nodze, po 2 dniach było wszystko ok) C2. uginanie nóg leząc 20kg/ [...]