b1

Nie powiem! bo sie wstydze, ze tak szybko sie poddalem i juz nigdy bez przygotowania nie bede bral udzialu zawodach :D Wczoraj na pocieszenie po moim wspanialym wystepie na zawodach zrobilem sobie trening z bulldogiem bez celu, po prostu zeby sie godzinke pobawic udalo mi sie zrobic 5 Push Pressow na prawa reke staralem sie robic wolne [...]

No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

Paula jest tak jak piszesz :-) Czasem taka mała cierepacha jestem ;-) DT I tak znalazłam się na półmetku :-) Mój organizm tak się cieszył dziś na myśl o treningu,że wstałam przed budzikiem %-) Trening B A.Mc 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi [...]

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D [...]

DT 04/07 Trening A Tydzień 8 3x10-15 Tydzień treningowy przed-urlopowy jedną nogą już jestem w Polsce :-) Wymierzyłam się wczora rano-nabieram wody przed @ Wczoraj zaliczyłam cheat meala nieplanowanego: pizza+piwo+lody. A właśnie co do alkoholu:jeśli wiem,że będę pić czy powinnam ograniczyć jakoś makro w tym dniu? A.Przysiad ze sztangą [...]

DT 06/07/2016 Trening B Tydzień 8 3x10-15 Trening zdecydowanie na bica i trica mocno je dziś czułam Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/9x60kg/7x65kg myślałam,że dziś pójdzie mi lepiej z progresem 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady [...]

DT 19/12/16 Trening A założenia 3x15 Rozgrzewka 10min orbi A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg dobrze dziś się robiło :-) 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg [...]

[...] 15x15,6kg/15x18kg/15x18kg 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg 15x11kg/15x15,5kg/10x21,4kg Miska 130/60/200 (Wczorajsza miska 130/60/170) No wciąż nie jest idealnie, ale będzie /SFD/2017/1/14/49bf6cbbec7c4439b14f255d993d290e.jpg /SFD/2017/1/14/46e2bf849c8442af89966de7bde6e574.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-14 19:30:12

Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :) Koniecznie musisz spróbować, bo ja nie mogłam się od niej odkleić ;-) Muszę tylko pamiętać by tyle awokado nie dawać bo przeważał smak ale i tak pycha :-) -------------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]

Czasami taki reset dobrze robi :-) Ojj tak :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 16/02/17 Wczoraj miałam okazję pobawić się w fotomodelkę, bo kolega potrzebował do portfolio. Świetnie się bawiłam ale musze przyznać, że nie to takie łatwe zajęcie jak się wydaje ;-) Miskowo było czysto gdyby [...]

[...] Miska 21/02/17 Dodam zdjęcie wczorajszego śniadania, a co! Narobię wam smaka :-D 130/60/170 To ciasto było do obiadu, który był podzielony na dwa posiłki /SFD/2017/2/22/081b1c7c7b7440518aa5eca905570afb.jpg /SFD/2017/2/22/576c4e302a4247f389c40a97049a7dd4.jpg /SFD/2017/2/22/b96ee7d6a22a46a891bc63b46b6e5678.jpg Miska 22/02/17 130/60/200 [...]

DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]

Witam piąteczkowo, dzisiaj bez cardio bo trochę jestem zużyta w tym tygodniu %-). 6 rund A1. Podciąganie podchwytem A2. Pompki na poręczach 3x cc/2,5/5/7,5/10kg 2x 12,5/15kg 4 rundy B1. Pompki w staniu na głowie (abmata pod głową, 5kg talerze pod rękami) 4/4/3/4 B2. Skater squats po 8 na nogę 3 rundy w kamizelce 6,5kg C1. Pompki z nogami na [...]

Z rana rozłożyłam się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w [...]

Paatik, te były puste dlatego taki rozczarowany. Czasami dostaje omega-3 ale raczej sobie pokula, jak już trochę tabs rozmięknie to zostawi w przemyślanym miejscu żebym w to wdepnęła i żeby waliło rybą w mieszkaniu %-). Jedyne które zjadał to były jakieś malutkie kuleczki z witaminą A, strasznie za nimi szalał, dostałam je kiedyś w jakimś gratisie [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

Szanuję, ten dział jest zmotywowany jak żaden inny, super! Piąteczek, jutro będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co [...]

Sorki za multi, chciałam edytować :-P. Kurde, to nie było nawet na 100% i teraz mi głupio że mimo tego mam jakieś ślady %-). Następnym razem będzie mocniej w takim razie :-) szkoda tylko że nie ma kategorii pośredniej między Elite a Open chociaż rozumiem że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. [...]