[...] czyli 4x8 Piatek Plecy Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x8 Wioslowanie na wyciagu 4x8 Przyciaganie drazka wyciagu z tylu 4x8 Grzbiet-dwa cwiczenia sklony czyli tzw allachy z obciazeniem4x12 Przyciaganie gryfu do klatki4x8 Nogi-wiadomo 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 To moj plan 3 razy w tygodniu to tego nbiore kreatynke z glukoza Jak [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tylu wyciskanie hantlami z przodu siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tutaj nic nie zmienialem, zostalo tak jak bylo) brzuch allachy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓl unoszenie nog wiszac w dol + wycieraczka jak sie naucze :D Do nog nie przykladalem wiekszej uwagi ale chce to teraz zmienic, tylko nie [...]
Cześć wszystkim. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub [...]
[...] 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, martwych itp :) Plan ten [...]
Czy taki trening będzie dobry w budowanie masy mięśniowej? Push 1 Przysiad z sztangą na barkach 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3s Wyciskanie sztangielek na barki 4s Prostowanie ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie [...]
[...] - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch - allachy 3x15
[...] 4x12 Dzien 2 Legs -martwy ciag 5x6 -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 3x12-8 -lydki wznosy na palce 4x12 Brzuch allachy 3x12 Unoszenie nog na drabince 3z12 Spiecia na lawce 3x12 Głównie chce poprawić Nogi które mam niestety słabe gdyż wcześnie nie przykładalem do nich uwagi. Z góry [...]
Witam Panowie. Ulozylem nowy plan treningu dla zmiany 4 razy w tyg i stosowac go przez dluzszy czas bo czuje ze będzie kosmos ale dorzuce do niego kaptury, przedramie i (brzuch dwa razy w tyg) oceniajcie.PUSH - Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (sztanga) x4 8-12p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelki) 35 stopni x3 8-12p 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu o kolano 3x SOBOTA Nogi: Wykroki ze sztangielkami 5 x wznosy na maszynie 5x brzuch: allachy 4x skłony tułowia na maszynie 4x
[...] ( to jest na triceps) 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12 Ogólnie czy plan jest dobry ? Coś jest do zmiany ? Na razie ćwiczę 3 dni w tygodniu - raz dwu dniowa przerwa . Czy tym planem mogę lecieć co drugi dzień jeśli [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]