5 treningów dla początkującego to zdecydowanie za dużo . Ja bym proponował 3x fbw i po każdym dniu jedno ćwiczenie dedykowane mięśniom. brzucha, chociazby allachy . Niczego więcej nie potrzeba .
[...] a w zamian masz same maszyny. Jak dla mnie z Twoim stażem treningowym już te ćwiczenia powinieneś mieć bardziej opanowane i trenować ciężej. Na brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym jak w jednym dniu masz allachy to w drugim możesz dać z powodzeniem side plank. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-23 09:49:40
Allachy są dodatkiem do treningu brzucha. To co masz czyli dwie formy planka plus unoszenie nóg ładnie przetrenuje brzuch
[...] sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s + Brzuch: Pallof Press / ab wheel / allachy 3s - 15-20 powtórzeń B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]
[...] abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić to co robisz, więc mięśnie jak mięśnie - nie [...]
[...] jak inne mięśnie czyli sensownie je trenować. Mam tutaj na myśli trening różnorodny bo niejednokrotnie w planach treningowych widzę standardowy zestaw czyli brzuszki, allachy, unoszenie nóg i tyle. A jak się dokładnie przyjrzymy to cały czas trenujemy mięśnie proste brzucha, a mamy jeszcze mięśnie skośne, mięśnie głębokie, które mają też [...]
znaczy właśnie chciałbym więcej "masy" na brzuchu bo jest słabo ale właśnie dużo słyszałem że allachy najlepsze ale nie do końca techniki jestem przekonany dlatego mam te wzniosy do klatki jako ćwiczenie na poprawe masy przodu i rotacje na skosy.Czyli zostawić tak jak jest w tych planach ? po 2 ćwiczenia dzień
[...] wszystkie te funkcje trenować. Ćwiczenia przeciwdziałające przeprostowi w odcinku lędźwiowym to głównie ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha jak plank, bird dog, allachy, body saw. Ćwiczenia przeciwdziałające zgięciu bocznemu to przede wszystkim side plank, spacer farmera jednorącz. Ćwiczenia antyrotacyjne to pallof press, dead bug [...]
[...] ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/ To wystarczający spzęt, by się rozbudować. Brzuch, jak już wspominałem a artykule, traktuj jak resztę partii. 2 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia maksymalnie. I nie żadne durne brzuszki po x powtórzeń, tylko allachy, wznosy nóg leżąc i ćwiczenia stabilizacyjne typu plank/ab wheel.
[...] go zaplanować aby wykorzystać różne mięśnie do pracy. Dlatego też powinniśmy wykonywać ćwiczenia na mięśnie proste brzucha i tutaj z pomocą przychodzi nam klasyczny plank, allachy, mięśnie skośne, spacer farmera jednorącz czy też ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press. Oczywiście w poszczególnych mikrocyklach możemy dowolnie nimi rotować i [...]
[...] warto się zainteresować należą przede wszystkim ab wheel, dead bug, body saw, wszelakie wersje planka z progresjami, pafoff press, spacer farmera jednorącz, brzuszki Jandy, allachy. Pamiętać należy, że ćwiczeń angażujących nasz rdzeń do pracy jest bez liku i co chwilę powstają kolejne wariacje już znanych ćwiczeń. Pomijam tutaj świadomie [...]
Jedno cwiczenie na górne rejony-np allachy a kolejne na dół, a wiec chociażby wznosy nog.
do każdego treningu mozesz coś dorzucić, jest wiele ćwiczeń, jak nie masz wyciągu to allachy odpadają, ale mozna robić spiecia, planki, mozesz kółeczko sobie kupić, unoszenia na drążku
Ja bym zostawil nawet po jednym. Jesli chcesz troche poprawic mase mięśni brzucha to polecam allachy.
starczy ja np mam 2 zestawy w superseriach allachy i wznosy na drążku oraz plank i żabie spiecia.
O to mor trening fbw z 3-dniowym podziałem A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 2x12 -Allachy 2x12 B -Przysiady [...]
[...] obciążenie ( alalchy ) lub brak ( skłony ) i jeśłi dobze technicznie robione to pali niemiłosiernie . Nie angażujesz mieśni brzucha tylko ruch wykonują same biodra , przeciążasz prostownik a brzuch nic nie odczuje . Ty masz myśleć o odpowiedniej aktywacji brzucha a przy ćwiczeniu allachy masz zwijać się w kulke zbliżając mieśnie do siebie
[...] brzuch/rdzeń skorzystać z różnorakich ćwiczeń bo wybór jest ogromny, od takich statycznych jak plank w różnych wersjach, przez trening w cyklu skurczowow-rozkurczowym jak np allachy przez ćwiczenia w ruchu z obciążeniem np. spacer farmera po ćwiczenia antyrotacyjne jak paloff press. Kwestia odpowiedniego podejścia i celów jakie przed sobą mamy. [...]
Przede wszystkim ciężkie ćwiczenia siłowe w planie to buduje brzuch do tego jak wpisałeś planki, możesz dodać allachy i unoszenia nóg i brzuch będzie ok. Oczywiście żeby był widoczny to poziom tłuszczu musi być dość niski
Wznosy nóg na poręczach na drążku spoko ale allachy już nie bo nie mam dostępu do atlasu. Mam nie dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu ale jak ja do końca zredukować ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
