allachy

Day 23 Masa Regeneracja: 7 h + drzemka 4 h %-) Domsy: Klata 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Plecy 1.Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg [...]

Day 28 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go [...]

[...] Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie nachwytem, uginanie podchwyt, uginanie nachwyt) + SWS(3x10) +Rotatory(no money, rotacja wewnętrzna, face pull z rotacja, rotacja [...]

HKD - dzięki bro };-) jula - bo trening dzień po ładowaniu, pompa była piękna i rozmiary wróciły %-) street - ogólnie jestem zwolennikiem jedzenia wysoko tłuszczowego mni. ze względów zdrowotnych i dużo mniejszych problemów żołądkowych. Po dużej ilości węgli mam wywalony bebzon i wieczne wzdęcia. Ale nie chce prorokować do ilu węgli dojdę na [...]

DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]

[...] / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x3 / 52,5kg x1 4. prostowanie ramion (wyciag gorny) 3x15 15kg x20 / 15kg x14 / 15kg x12 poprzednio 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15 5. allachy 3x25 (samowolka, nie ma w planie) 30kg x25 / 35kg x25 / 40kg x25 6. russian twist 2x30 (j.w.) 12kg 2x30 (lacznie) komentarz: 1. w czwartej serii odrobine bolal mnie [...]

[...] x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc (drop set) 20kg x 5/ 12kg x 6 20kg x 5/ 12kg x 6 20kg x 5/ 12kg x 6 Wznosy nóg w zwisie na drążku + allachy Cztery serie po 15 ruchów Wspięcia na palce ze sztangą stojąc + wspięcia na suwnicy Pięć serii po około 12-20 ruchów Trening trwał około godziny. Łydki już teraz [...]

Pierwszy trening zrob z ciezarami-cw. polacz w ss Drugi niech bedzie lzejszy-bez obc. z wieksza iloscia powtorzen np. A allachy na wyciagu 4x12/15p B spieica lezac 4x max A.Wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12/15p B Opad na boki ze stzangielka 4x10p Opad na boki wystarczy raz w tyg-partie skosne robia swoje przy duzych [...]

Allachy dobre ćwiczenie , wrzuć jakieś foty kiedyś to zobaczymy jak wyglądasz :D

PIĄTEK 23 MAJ 2014 Dziś rano trening barków i bicepsa. Znowu intensywnie. Potem byłem troche "na działce", teraz siedze i gram w Football Managera :D WYCISKANIE NA SUWNICY 4x3-8 ARNOLDKI 4x10-12 UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 4x6-10 UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8-12 UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ [...]

[...] * pod czas powtórzenia 13 gdy nogi podniosłam spadłam , ręce nie wytrzymały , dobrze , że nie spadłam na tyłek . Ale nic mi się nie stało. 15/15/14/12*/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii rewelacyjne ćwiczenie. 45kgx16 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 Trening udany. Miałam zrobić zakupy. Ale nie chciało mi się. Dobrze , że w domu jajka i [...]

[...] to , że było łatwo. Za tydzień będę podchodzić do 12,5kg w 2 serii 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii super poszło. Brzuch skatowany. 45kgx20 45kgx20 45kgx18 45kgx18 45kgx18 Trening udany. Wszystko przebiegło jak powinno. 1. płatki owsiane, jajka , [...]

[...] czułam. 37,5kgx12 37,5kgx12 37,5kgx12 film 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kg x12 160kg x12 170kgx12 (+10kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 45kgx20 (+2 powtórzenia) 45kgx18 45kgx18 45kgx18 45kgx18 5 i 6 – mój brzuch jak zwykle skatowany. Rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aeroby z [...]

[...] ciężko. w ostatniej serii 10 powtórzenie do połowy. Nie dałam rady. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii mięsnie brzucha aż piekły .w ostatnich seriach/powtorzeniań zamykałam już oczy i tylko myśl aby wytrzymać 45kgx20 (+2 powtórzenia w każdej serii) 45kgx20 [...]

[...] 4. odwodzenie nogi w tył 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj zrobiłam progres w powtórzeniach chyba ze złości 17/15/15/14/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii po ćwiczeniu zorientowałam się ,że zrobiłam 6 serii. myślałam, że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg 45kgx20 (+2powtórzenia [...]

[...] bolały 37,5kgx2 37,5kgx12 45kgx12 (+7,k5kg) 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kgx12 170kgx12(+10kg) 170kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/13 powtórzeń 6.allachy 4-5serii myślałam , że mi brzuch rozsadzi. 47,5kgx15 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx15 47,5kgx15 47,5kgx15 47,5kgx15 Po treningu chodziłam jak kaczka, nogi z waty. [...]

[...] poprzedniego tygodnia. Pewnie wpływ miało mniejsze obciążenie przy WL. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie ) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/15/14/14 powtórzeń allachy 4-5serii masakra. Źle przeczytałam i dołożyłam ciężar i powtórzenia. Pod czas ćwiczenia myślałam ,że po prostu przez zerwaną noc mam mniej sił i dlatego tak ciężko [...]

[...] 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 4. odwodzenie nogi w tył 3x12 20kgx12 20kgx12 25kgx11(+5kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 17/17/15/14/12 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) [...]

[...] rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 (+1kg) 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 4.unoszenie w zwisie 4-5 serii 16/16/16/15/14 5.allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ 1.wyciskanie zdecydowanie siła idzie w górę. Nie było żadnego problemu z 35kg. Reszta serii [...]