allachy

DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018 No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra:-) . Ciężaru dokładam to na plus na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x [...]

[...] 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie lekko zgiętych rąk do ud Ciekawostka po wczorajszym treningu pleców czuję [...]

Trening nogi 1 suwnica wypychanie progresja 2 wyprosty na maszynie kilka serii brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 allachy

[...] wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty ramienia w dół 2 górny wyciąg linka wyprosty ramion w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion w tył stojąc (tylne) brzuch 1 allachy

Siemaaaaano! Trening: - Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg - Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg - Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg - Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem [...]

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

[...] Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12 allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . po kazdym treningu brzuch gotowy fbw

Tak, allachy jedynie na wyciągu. Dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha.

To może być za dużo dla tego brzucha w skali tygodnia bo tak na prawdę nie odpoczywa on w ogóle, albo jest atakowany bezpośrednio albo ćwiczeniami złotymi. Masotwórcze dla brzucha są ćwiczenia złote, allachy powinno wystarczyć.

Tak, allachy. Coś szukać nie umiesz albo ci się nie chce bo w google wystarczy wpisać... http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend Te wznosy to chyba prostych nog do gory lezac - nie wiesz jak wygląda to ? Pzdro

np. allachy na wyciągu, ciężkie progresjato. Sorry, ale jestem raczej zielony w tym nazewnictwie.

allachy: Ujmij dêtkê rêkami na wysoko ści szczytu g³owy, pochyl siê zginaj ¹c tu³ów w przód i ci¹gnij. Klê- kaj w takiej odleg³ości od pionu umocowania dêtki, by bieg³a do twych r¹k nieco ukośnie: pozwoli ci to na [...]

[...] brzucha to nie jest jakiś tam super mięsień go też można przetrenować. Brzuszkami z obciążeniem można sobie łatwo kręgosłup uszkodzić. Rozważ w swoim programie planki, allachy, oraz wznosy nóg w zwisie 3 serię po 20 powtórzeń dobrze zrobionych wystarczą. Split przy Twojej wadzę jest trochę bez sensu tym bardziej, że nóg nie ćwiczysz. Pomyśl [...]

NIEDZIELA 2021-09-26 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 5x110 3x125 3x140 RPE 9-9,5 3x125 6x110 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 150kg 40 160kg 35 170kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. [...]

NIEDZIELA 2021-10-10 PRZYSIAD 5x60 5x77,5 3x92,5 5x115 5x122,5 7x130 RPE 9,5 5x122,5 6x115 DL 100kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 140kg 50 150kg 20 160kg 20 170kg 15 170kg 3 ALLACHY 30kg - 15,15,15 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening jak krew z nosa, wszystko ciężkie i brak energii.

022-04-23 SOBOTA 81,4kg PRZYSIAD 65kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 15kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 52,5kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 16,16,16 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,14,13 ALLACHY 30kg - 15,15,13

[...] prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 sklony boczne z hantla w rece 4x 12-10 spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 12-10

[...] tułowia w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach - 4 serie po 10 powtórzeń 9. sklony boczne ze sztangielka w rece 4s po 10powt 10. brzuszki na lawce skosnej lub allachy 4s po 10 powt Z tymi 4 dniami zalezy jakie by byly do dyspozycji? pn,sr,pt,nd? jezeli tak to wtedy mozna by zrobic tak: nd: uda + łydki pn: barki przod/bok + triceps [...]

[...] 2009 - 19:55 a dziś mamy 29.08.2011 - 12 :54 pewne rzeczy ulegaja zmianie wiedza spojrzenie metodyka cały czas idzie do przodu kiedys nowoscia były telefony z kamera a teraz.... BRZUCH swietnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a specjalistyczne ćwiczenia warte zachodu to takie gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia allachy, rusian twist

np. allachy z linka wyciagu gornego ...