SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

allachy

  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z tylu wyciskanie hantlami z przodu siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tutaj nic nie zmienialem, zostalo tak jak bylo) brzuch allachy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓl unoszenie nog wiszac w dol + wycieraczka jak sie naucze :D Do nog nie przykladalem wiekszej uwagi ale chce to teraz zmienic, tylko nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-07-26 12:38:47 Liczba szacunów: 0
  • Do Zbadania!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli 4x8 Piatek Plecy Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x8 Wioslowanie na wyciagu 4x8 Przyciaganie drazka wyciagu z tylu 4x8 Grzbiet-dwa cwiczenia sklony czyli tzw allachy z obciazeniem4x12 Przyciaganie gryfu do klatki4x8 Nogi-wiadomo 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 To moj plan 3 razy w tygodniu to tego nbiore kreatynke z glukoza Jak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2003-11-03 14:19:39 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie bf

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-12-27 16:04:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-09-17 11:06:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, martwych itp :) Plan ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2012-01-02 22:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Góra Dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiosłowanie hantlem 4x5 Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8 Wyciskanie skos 30 4x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Hammer 4x10 Barki bokiem 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2017-04-25 21:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening będzie dobry w budowanie masy mięśniowej? Push 1 Przysiad z sztangą na barkach 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3s Wyciskanie sztangielek na barki 4s Prostowanie ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2021-09-25 17:44:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW ABC do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch - allachy 3x15

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2018-02-01 09:15:06 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3dniowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC 10/8/6/6 drazek podciaganie nachwyt szeroko 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz koncem sztangi 12/10/8/8 biceps mlotki 10/10/10/10 uginanie sztangi 10/10/10/10 brzuch podciaganie kolan do klatki 3x20 allachy 3x 15 uginanie skos 3x15

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-09-17 20:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie. Ulozylem nowy plan treningu dla zmiany 4 razy w tyg i stosowac go przez dluzszy czas bo czuje ze będzie kosmos ale dorzuce do niego kaptury, przedramie i (brzuch dwa razy w tyg) oceniajcie.PUSH - Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (sztanga) x4 8-12p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelki) 35 stopni x3 8-12p 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2019-10-23 13:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - seria łączona Plank 2x max spacer farmera jednorącz 2x Pull MC 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8 Podciąganie 3x max odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń glute ham raize 3x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń 2x allachy 2x pallof press

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2020-06-01 22:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 Dzien 2 Legs -martwy ciag 5x6 -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 3x12-8 -lydki wznosy na palce 4x12 Brzuch allachy 3x12 Unoszenie nog na drabince 3z12 Spiecia na lawce 3x12 Głównie chce poprawić Nogi które mam niestety słabe gdyż wcześnie nie przykładalem do nich uwagi. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2018-02-10 18:23:15 Liczba szacunów: 0
  • plan dla sredniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x 8-10 6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 b) jaja byka 3x12 7. allachy 3x15 Trening FBW B 1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 2. Przysiad klasyczny 3 x 8-10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. skośna ławca 4x 10-12 5. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2019-01-06 02:08:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY < POMOC < EW.ZMIANY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu o kolano 3x SOBOTA Nogi: Wykroki ze sztangielkami 5 x wznosy na maszynie 5x brzuch: allachy 4x skłony tułowia na maszynie 4x

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-10-12 23:11:58 Liczba szacunów: 0
  • P&P 4x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2016-05-14 19:45:45 Liczba szacunów: 0
  • PUSH&PULL Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-02-03 20:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push Przysiad z sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Pull Martwy(klasyk) 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 Allachy 3x10 Push Fronty 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2017-11-12 15:26:25 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść na niższe. pon push fronty 4x10 wyciskanie pozioma 4x8 wykroki 3x12 wyciskanie hantli skos++ 4x10 wyciskanie wąsko 4x10 allachy 3x10 skosy 3x20 wt pull Mc 3x8 podciąganie podchwyt 4x12 prostowniki 3x10 wiosło hantlą 4x10 uginie ramion z sztangi 4x15 wznosy bok 3x15 wznosy tył 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2017-11-05 13:36:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla nad głową (3 po 15/10/5) 4. podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) (3 po 15/10/5) 5. wyciskanie francuskie w siadzie hantlem (3 po 15/10/5) 6. allachy na prostych nogach (4 po 20) B: 1. sztanga skos (progresja) 2. przysiad (progresja) 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu (3 po 15/10/5) 4. podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2015-04-13 22:21:31 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu i pytanie o aeroby

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-04-01 13:42:13 Liczba szacunów: 0