SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

allachy

  • Czym zastapic allachy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco: 1.Wznosy nog w zwisie 4x (10-15) 2.Sklony boczne z hantelka 4x(10-15) 3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic? brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8566 Data: 8/31/2011 12:17:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam chciałbym zastąpić czymś allachy oraz pallof press, bo nie mam w domu niestety maszyny, aktualnie ćwiczę tym planem: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html oraz czytałem ten artykuł dotyczący treningu brzucha (do teraz ćwiczyłem brzuch własnym planem ) chciałbym ćwiczyć 2 zestawem z właśnie tymi ćwiczeniami: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 8/15/2020 2:35:01 PM Liczba szacunów: 2
  • Allachy bez wyciągu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Czy można robić "allachy" tzn. skłony tułowia zastępując wyciąg ciężarkiem trzymanym na karku? Czuję, że brzuch pracuje, jednak z teoretycznego punktu widzenia podnosząc ciężar do góry pracują głównie plecy. A przy wyciągu ciężar ściąga się do dołu. Jak to jest w praktyce?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 3/28/2012 8:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos boczny linki jednoracz 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) allachy z lina wyciągu 4s 8-12p 2) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 3) [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 2:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Czy w tym zestawie mozna czymś zastapić allachy? ( nie mam warunków do tego) jak tak to czym?

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 5:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks" TO W 1 SERII? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2016 1:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiadomo- ćwiczenia główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 piątek [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 9:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 7) planowany trening zgodny z celem poniedziałek martwy ciąg 3s ćwiczenie głowne tego dnia uginanie nóg leżąc 5x12 wykroki- 5x15 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 10:59:07 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] sztangielkami 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 Modlitewnik 3 serie od 8 do 10 pow progresja Środa Brzuch 1 spięcie brzucha 4x14 2 unoszenie nog w podporze 4x15 3 allachy 4x 15 5 skręt tłowa 4x 15 Czwartek Nogi + Barki 1 Przysiad 5seri po 5 pow rampa 2 Martwy ciag na prostych 5 seri po 5 rampa 3 Suwnica 4 serie od 10 do 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2010 5:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do nich dodatkowe obciążenie, nie powinno ono jednak być zbyt duże. Po trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist oraz ab wheel. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wykonywanie bardzo dużej [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2016 11:40:48 AM Liczba szacunów: 1
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A) 1x w tyg: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Mozna do tego dodac ab wheel? B) Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być? C) Side plank 4x - 2x na każdą z stron? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2013 10:53:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik: Zestaw 1 Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2013 5:22:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie wiem gdzie edytuje się posty,chciałem sie dowiedziec czy jeżeli nie ma sie maszyny można jakos zastąpić allachy ?

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 4:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do nich dodatkowe obciążenie, nie powinno ono jednak być zbyt duże. Po trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy, woodchopper lub russian twist, czy ab wheel. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Nie więcej. Wystarczy, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 10:22:18 AM Liczba szacunów: 1
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A) 1x w tyg: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Mozna do tego dodac ab wheel? B) Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być? C) Side plank 4x - 2x na każdą z stron? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2013 11:21:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Moja propozycja: Pierwszy dzień Ab wheel 3x1min Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12 Wznosy nóg wisząc na drążku/w oparciu na poręczach 4x12 i tu pytanie czy lepiej dać gdzieś allachy czy jeszcze je dołączyć. I czy tego dnia robić deskę (plank)? Drugi dzień treningowy: Pallof press 4x15 Plank 4x1min Tutaj wydaje mi się troszkę mało...może dodać ab [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 10:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Allachy wrzuć, ciezko znaleźć lepsze cwiczenie na brzuch.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2018 10:13:40 PM Liczba szacunów: 0
  • A właśnie - Bo FBW mamy, ale nie dodaliśmy tam niczego na brzuch. Jakie ćwiczenia dodać na hipertrofię oraz spalenie 'opony' z brzucha? Starczy 3x20 allachy na maszynie ; 3x20 russiany z piłką obciażającą ; plank 3x60sec ? Co sądzisz o tej kreatynie? i czy w ogóle mogę przejść z jednej kreatyny na drugą? Tzn teraz stosuje K**, ale mi się kończy, [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 7:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego zapomnieć o abs? Allachy lepiej pomoga rozbudować brzuch?

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2018 7:54:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiadome, że sztangę ;d Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty. Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2018 11:40:57 AM Liczba szacunów: 0