allachy

[...] w tył/odwrotny butterfly 3-4 serie 12 powt. Łydki: Wspiecia stojąc+ośle wspięcia 5 serii po 12-15+12-15 powt. na przemian z brzuchem: Unoszenie nóg w zwisie ~25+ powt. + allachy +25 powt. łaczone Plecy+ dwójki: Sciaganie drązka do klatki 3-4 serie po 12-10 powt. Wiosłowanie hantlem 1-2 rogrzewkowe, 3 cięzkie robocze 12-15 rozgrzewkowe, [...]

Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]

Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]

Reasumujac robie nogi po nich od razu martwy, podciaganie itd na koncu brzuch sklony.allachy unoszenie nog na jednym treningu tak...

[...] bieg Czwartek wyciskanie sztangielek na lawce skos dodatni 3x8 -rozpiętki 2*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag3x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; Drązek 3x max wiosło 2x 8 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy Sobota basen niedziela wolne Co o tym [...]

[...] Czwartek wyciskanie sztangielek na lawce skos dodatni 3x8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag5x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; MC rampa 5 DrązeK 3S -shrugs ze sztangą z przodu 3x8 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga4x12 -PROSTOWANIWE UD SIEDZĄC 3*12 -uginanie ramion ze [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10x60 10x85 10x85 10x85 C Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x42 10x42 D Dzień dobry 10x40 8x60 6x75 6x75 E Biceps sztangą 10x40 10x40 10x40 10x40 F Brzuch(allachy) 10x30 10x30 10x30 10x30 Kolejny udany trening gdyby tylko godzina była wcześniejsza. Wszytko w miare lekko. (musialem tylko zamienić podciąganie na wiosło hantlą [...]

[...] Wyc. Wąsko 6x80 4x100 4x100 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x40+70kg łańcuch 5x60+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch E Wyc na barki 8x40 F allachy 10x20 10x30 10x30 10x30 G Bieg na ~1600m h Boks (worek_ Dzisiaj załatwiłem sobie dobrą asekuracje i odrazu wyciskanie poszło jak z bajki. Były problemy tylko z [...]

Trening nr 201 12.10-13.25 27.10.10 Środa A M.C Sumo +5x40 5x65 5x85 5x105 5x125 5x145 5x160 5x160 5x160 5x160 B M.C klasyk 5x65 5x85 5x105 5x125 5x145 C Wiosło sztangą 10x40 10x60 10x80 10x80 D Allachy 10x20 10x20 10x20

Trening 219 Politechnika 17.10-19.45 Piątek 3.12.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x70 5x100 5x130 3x155 (pas) 1,0x172,5 1,0x172,5 B Odjeścia 2x190 2x220 C Siad przedni 5x70 5x90 5x110 5x130 D Dips 10x0 10x10 10x20 ?x30 E Siad tylni 5x70 5x100 3x130 (pas) 3x130 2x155 3x172,5 F1 W.L 3x40 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 F2 Kaptury max max max max [...]

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]

[...] z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie Unoszenie ramion w opadzie+ face pull z linką wyciągu- 4 serie Potem brzuch to allachy, spięcia i odwrotne spięcia i 25min aero. Ogólnie ustaliłem że jakieś filmiki zrobie z poniedziałkowego treningu nóg i środowego treningu klatki z plecami. Za radą [...]

[...] na noge +7kgx2 Prostowanie + uginanie 4x12-15 oba Skurcze lapaly na dwojkach niemilosiernie Wspiecia siedzac 4x30-kolega naciskal na kolana ciezarem ciala(brak maszyny) :D allachy 4x30-20 Micha: 150g owsa,5 jaj,2 jablka 100g ryzu,200g twarog,banan,40g maslo orzech 100g ryz,devolaj(jakos tak) 2 banany 100g ryz,50g rodzynek,250g kury 100g [...]

[...] 60,70,90,100,100 -wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12 -sciaganie szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15 -sciaganie drazka do bioder 2x20 +allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]

[...] + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 interwaly robisz 4 min aero na rozrusznie, ma byc zwawo i i pozniej zaczynasz interwaly 15 sek szybko /30sek wolno zaczynasz od 5 takich [...]

[...] mniej więcej zna o pokazanie niektórych ćwiczeń, bo nie do końca rozumiem jak się je wykonuje A teraz "kilka" pytań powiedz mi, co to jest? 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? ile min aero po treningu? A te interwały to [...]

[...] - nie mogłam znaleźć jak sie je wykonuje chodzi o sztange prosta wyciskanie waskie na plaskiej - to na klatke? nie, to na triceps powiedz mi, co to jest? 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zwijanie ciala z linka wyciagu gornego jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? tak [...]

[...] rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś zwaliłam. Zjadłam [...]