allachy

[...] B 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 60 sek Dobrej nocy życzę i do jutra! ;-) /SFD/Images/2016/2/28/c1de86bbfc8f492eb7ce2f7e61dc1186.jpg

[...] 2b. przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 (na nogę) Ojj czwórki mocno popracowały. :-D 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4a."allachy" na brzuch 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki ccx20, ccx20, ccx20 Na koniec rozciąganie, kilkanaście pozycji przytrzymywanych przez 30 sekund. Sam [...]

[...] 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo, chwila przytrzymania i opuszczanie ciężaru 2 sekundy. Pod koniec już było ciężko. :-) 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 [...]

[...] 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Nie wiem o co chodziło, ale było dużo ciężej niż wcześniej. Czy w zależności od maszyny 20kg to nie 20kg? Dziwne. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 15kgx15, 15kgx15, 15kgx15 25kgx13, 20kgx15, 20kgx5 + 15kgx12 (spięcia na maszynie) 35kgx20, 35kgx20, 35kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. allachy (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

28.02.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. samopoczucie i trening: Po wolnej środzie szłam naładowana i z ochotą na udowodnienie sobie, że poniedziałkowe "niepowodzenie" przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił [...]

18.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 [...]

spoko Ciocia, testuj na zdrowie - tam jeszcze jak widać błyskają kolanka z makaronu razowego :-D Połączenie smaków dla mnie bombowe kontynuując :)) Trening: BYł hardcore i praktycznie wszędzie progres Rozwala mnie to ( entuzjazm) od środka, bo po poniedziałku myślałam że już nic z tego treningu nie wyciągnę. W pushpress wróciłam do 37kg. [...]

[...] z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Rozciąganie Aero dorobiłam wieczorem (przy okazji gratulując sobie porannego [...]

[...] też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś mocno brzuch czułam 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 [...]

[...] też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg o, mamo... 15x17,5 kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś mocno brzuch czułam 15x17,5 [...]

A jestes pewien, ze technika poprawna? tak technika na pewno dobra jest jak się nauczyć robić allachy ? bo nie mogę się nauczyć tych allachów a chce wrzucić coś do planu na "górę" brzucha bardziej a allachy to chyba najlepsze ćwiczenie ale coś ewidentnie psuje w nich bo brzucha nie czuje a wyelminowałem cofanie tyłka podczas robienia ich i dalej [...]

Hmmm...co to są "allachy" ???. Cwiczę brzuchy na siłowni....mam tam różne przyrządy..ale te allachy mnie zaintrygowały. Czy to taki przyrząd na którym siedząc ściągasz zza placów obciążenie jednoczesnie podnosząc nogi??? :)

[...] hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 sztanga łamana 3s negatyw 2x8 tric: ściąganie z góry 4x12 dip machine 3x-12-8 EZ bar incline triceps extensions/skullcrushers 3x15 allachy 2x15 /SFD/2020/2/29/5ad6b79b1d454dbd9e9709ef239e07db.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 122 trening super, nie wiem czy to po tej rozgrzewce gdzie krew krążyła jak [...]

Hmm, skoro tak stawiacie sprawę, to od jutra (bo dzisiejszy trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 84 Dzień zleciał mi bardzo szybko, przez co miałem kilka niezłych gaf, ale nie będę się tu o nich rozpisywał %-) W ciągu dnia uciekł mi jeden posiłek, a to przez to, że ze znajomymi wybrałem się do kina na Suicide Squad. Muszę przyznać, że film pozytywnie mnie zaskoczył, nie dało się [...]

[...] AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x10-20 Trening B: martwy 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x5-8 sztanga stojąc 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 allachy [...]