Ćwiczyłem na kółku wcześniej, ale kontuzja ścięgna w okolicach łokcia na tą chwilę wyklucza to ćwiczenie. Brzuch ćwiczę dwa razy w tyg. Lecą allachy z dużym obciążeniem+unoszenie nóg w zwisie na drążku+skłony boczne z obciążeniem. Mogę w któryś dzień jeszcze planki dołożyć. Ogólnie brzuch mam mocny wcześniej ćwiczyłem go nawet 4xtyg i jest to [...]
Ja polecam unoszenie nóg, mi najlepiej na takim stojaku do tego. Gdzie opierasz się na przedramionach, a nie wisisz. Jako drugie obowiązkowo allachy, trzeci obowiązkowy PLANK, na deser kółko :D Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-05-26 21:45:52
[...] po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/5kg uginanie hantli chwytem mlotkowym siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg brzuch: unoszenie nóg leżąc 5-6 serii po 15-20 powtórzeń allachy 6 seri po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 5-6 serii po 20-30 powtórzeń spięcia 6 serii po 20-30 [...]
Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]
[...] to zaczynamy od stania a nie od wyciskania stojąc, jak chcemy robić ćwiczenia wymagające unoszenia lub trzymania w górze nóg to ćwiczymy ten ruch a nie robimy brzuszki czy allachy ;-) Dużo zależy od celu, bo te dwa rodzaje treningów mogą też być fajnym połączeniem i wzajemnie się uzupełniać, ale to zależy od tego co chcemy osiągnąć. Warto się [...]
[...] zza głowy siedxząc 3 serie od 6 do 8 pow rampa 3 Prostowanie łokci na wyciagu 3 serie od 8 do 10 pow rampa Brzuch 1 spięcie brzucha 4x20 2 unoszenie nog w podporze 4x 20 3 allachy 4x 20 4 skłony w lezeniu płasko 4x 20 5 skręt tłowa 4x 20 - co sadzicie o tym cwiczeniu? Podobno poszerza pas... Niedziela - Wolne Gdzie by tu wcisnac brzuch ?? [...]
Dzisiaj robilismy KLATKA WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie -allachy 4 serie
Dzisiaj zrobiismy lapki z brzuchem;) BICEPS -biceps normalnie lamanym 3x12 -mloti 3x12 -o kolano 3x15 TRICEPS -sciaganie wyciagu na linie 3x15 -hantla za glowa 3x10 -do czola 3x max BRZUCH -unoszenie nog w podporze 3x max -allachy 3x max
Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]
Czy czytasz ze zrozumieniem?! Trening brzucha nie ma najmniejszego znaczenia przy redukcji. Na brzuch wystarczy, że zrobisz 3 serie raz w tygodniu. Jakieś allachy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel lub deska. Bez niskiego fatu nie ma szans, aby coś zobaczyć. Podczas ćwiczeń organizm spala cukier z krwi. Jak tego zabraknie, to zaczyna szuka innego [...]