Dzień Treningowy:08.09.14 łori };-) Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi8-) Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,65kgx4 70kgx3x3x3 Max Dzien Dobry skłony ze sztanga [...]
Dzień treningowy : 22.09.14 Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g + banan po treningu +Beta Alanina 5gram Chłopcy nie zapiłam :D8-) Trening: Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 45kg,50kg,60kg,70kgx4 80kgx3x3x3 Max Dzien [...]
[...] 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 16kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 12kg • Deska 3 x1minuta + allachy x15/x15/x15 - 21kg/23kg/26kg + TABATA 3minuty weszła Pawle - nie opierdzielam sie tylko ciężko pracuje :) https://www.youtube.com/watch?v=h2yFYR5mp4E&feature=youtu.be [...]
27.05.14 Dół-Siła Przysiad tylny 100x5/110x5/120x5/125x4 Martwy na prostych 100x5/100x5/100x5/100x5 Wspiecia łydek ze sztangą stojąc 120x30/120x30 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 125kg w siadach juz ciężko w cholere,7 tydzień na redu, minimalne spadki sił dają się odczuć.