warezz
Chyba był dobry balet bo od 2óch dni Anitki nie widać 
...
Ekspert
Szacuny
631
Napisanych postów
41491
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
246659
...
k00ndzi00
VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny
83
Napisanych postów
6679
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20906
Zapiła:D
...
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień treningowy : 22.09.14
Bilans: 2000 kcal
B 130g/W 100g/T 120g
+ banan po treningu
+Beta Alanina 5gram
Chłopcy nie zapiłam :D
Trening:
Nogi, Kaptury,Brzuch
Przysiad ze sztangą aż do ziemi
Na barkach od przodu :
30kg,40kg,45kg,50kgx4
55kgx3x3x3 max +
Na karku 55kg x3x3 max
Szrug sztanga:
45kg,50kg,60kg,70kgx4
80kgx3x3x3 Max
Dzien Dobry skłony ze sztanga :
,40kg,45kg,50kg,55kg x4
65kg x3x3x3 max
Allachy na wyciągu:
28kg,31kg,36kg,38kg x4
41kg x3x3x3 max
Bilans: 2000 kcal
B 130g/W 100g/T 120g
+ banan po treningu
+Beta Alanina 5gram
Chłopcy nie zapiłam :D
Trening:
Nogi, Kaptury,Brzuch
Przysiad ze sztangą aż do ziemi
Na barkach od przodu :
30kg,40kg,45kg,50kgx4
55kgx3x3x3 max +
Na karku 55kg x3x3 max
Szrug sztanga:
45kg,50kg,60kg,70kgx4
80kgx3x3x3 Max
Dzien Dobry skłony ze sztanga :
,40kg,45kg,50kg,55kg x4
65kg x3x3x3 max
Allachy na wyciągu:
28kg,31kg,36kg,38kg x4
41kg x3x3x3 max
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
jak poślubne wrażenia?
...
Ekspert
Szacuny
631
Napisanych postów
41491
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
246659
Złapałąś welon?
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień Treningowy:24.09.14
Rozkład : 2000 kcal
B:130 W:100 T:120
+ owoc po treningu
+ beta alanina 5 gram
+rush
Klata, Barki, Triceps.
SIŁA:
Wyciskanie na płaskiej
30,35,40kg x 4
45kgx3x3x3 max
Wyciskanie na Barki siedząc :
16kg,24k,28kg x4
32kgx3 max
Francuskie siedzac
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x4
25 kg x3x3x3max
A wesela troche nie pamietam chlopcy :D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-09-24 09:58:36
Rozkład : 2000 kcal
B:130 W:100 T:120
+ owoc po treningu
+ beta alanina 5 gram
+rush
Klata, Barki, Triceps.
SIŁA:
Wyciskanie na płaskiej
30,35,40kg x 4
45kgx3x3x3 max
Wyciskanie na Barki siedząc :
16kg,24k,28kg x4
32kgx3 max
Francuskie siedzac
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x4
25 kg x3x3x3max
A wesela troche nie pamietam chlopcy :D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-09-24 09:58:36
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
tak zachlałaś?
no, sportsmenka po byku!
no, sportsmenka po byku!...
Pikaczumba
Ekspert
Szacuny
466
Napisanych postów
52009
Wiek
56 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
199651
jaki dowódca taki żołnierz.jaki pokemon takie osiagi i mozliwości chlania
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
ACTIVLAB DZIEKUJE!
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Ekspert
Szacuny
631
Napisanych postów
41491
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
246659
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)
