Bilans: 2000 kcal
B 130g/W 100g/T 120g
+ banan po treningu
+Beta Alanina 5gram
Chłopcy nie zapiłam :D
Trening:
Nogi, Kaptury,Brzuch
Przysiad ze sztangą aż do ziemi
Na barkach od przodu :
30kg,40kg,45kg,50kgx4
55kgx3x3x3 max +
Na karku 55kg x3x3 max
Szrug sztanga:
45kg,50kg,60kg,70kgx4
80kgx3x3x3 Max
Dzien Dobry skłony ze sztanga :
,40kg,45kg,50kg,55kg x4
65kg x3x3x3 max
Allachy na wyciągu:
28kg,31kg,36kg,38kg x4
41kg x3x3x3 max
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Rozkład : 2000 kcal
B:130 W:100 T:120
+ owoc po treningu
+ beta alanina 5 gram
+rush
Klata, Barki, Triceps.
SIŁA:
Wyciskanie na płaskiej
30,35,40kg x 4
45kgx3x3x3 max
Wyciskanie na Barki siedząc :
16kg,24k,28kg x4
32kgx3 max
Francuskie siedzac
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x4
25 kg x3x3x3max
A wesela troche nie pamietam chlopcy :D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-09-24 09:58:36
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88