Qanto nie jestem początkujący bo ja brzuch cwiczyłem ( robiłem brzuszki ) gdy mogłem sobie ustawić skośna ławkę Nie posiadam drążka. Fluor158 allachy nie mogę nie mam sprzętu To ten plan co ułożyłem jest tak bardzo tragiczny ?? Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-25 12:36:29
Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]
[...] 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia* 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 5.szrugsy 6.wznosy nog w zwisnie na drazku z obciazeniem 7. opad na bok z obciazeniem 8. allachy stojac ,kleczac lub siedzac Zakres na plecy 12-8 Zakres na barki 15-8 Zakres na klatke 12-8 Zakred na uda 12-8 Zakres na łydki 25-20-15 Zakres na brzuch 15-10 *tego [...]
[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.
[...] martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy od Twoim upodobań. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę się zastanowić , wolał bym 3 dni . Ale 4 też wchodzi w grę. po siłce robię ćwiczenia na brzuch (allachy itp ) a ile dać ćwiczeń na 1 grupę mięśniową?
abs to sobie moze, spali miesnie brzucha i je przetrenuje.... 1x w tygodniu porzadnie unoszenie nog w lezeniu z obciazeniem 3x sklony boczne z hantlem 3x allachy 3x przerwy 30-45 sek
[...] sztangą będzie najlepsze wdł mnie) triceps(francuskie) przyciąganie poziome, pionwe rób 3x 8-10. Dobież ciężar tak żebyś po zakończeniu serii czuł te mięśnie . Jeśli bardzo zależy Ci na łapie to po takim treningu dołóż sobie 4x8 hantlami, żeby te mięśnie jak najbardziej wykorzystać. Na brzuch rób allachy z dobrym obciążeniem 3x10-20 powtórzeń.
[...] wykroki z hantlami suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy podnoszenie rąk na [...]
[...] o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8 szrugs hantle 4kg/12x3 aero 20minut steper brzuch allachy 25/20/15/12 Ghosta zostało na 3-4 treningi;) pompa cały czas na dobrym poziomie, leci ok 25-27g na moją wage mysle ze optymalna dawka;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę tak ćwiczyć brzuch 2 razy w tyg? V-sits 4 serie 15-20pow Allachy 4serie 15-20pow Side plank 3x 60sec(na strone) I czy może być tak(?); -czwartek po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -sobota po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -niedziela interwały 15-20min, i tu moje pytanie czy mogę te interwały wykonywać na czczo? Oczywiście bcaa [...]
[...] cwiczenia masz tylko na dolne miesnie brzucha co to sa krokodylki? zdecydowanie za duzo tego zrob po 1 cwiczeniu na miesnie dolne, skosne i proste brzucha (po 4 serie w cwiczeniu) zakres powtorzen 12-10 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 10 sklony boczne z hantla w rece 4x 10 spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 10