allachy

we wczesniejszym dzienniku Ci napisałem, po treningu 2x w tyg. unoszenie nóg w lezeniu side bend dragon flag spięcia brzucha allachy unoszenie nóg w zwisie na drążku etc zobacz co jak wygląda i wybierz sobie pare ćwiczeń i juz Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 20:47:35

[...] pull. Pull: - martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15 - podciąganie na drążku: 3x3 - wiosłowanie sztangą: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg - facepulls: 3x15 - uginanie ramion z suplinacją: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - uginanie ramion na wyciągu: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - allachy 4x15-20

KrychaCZR Posłuchaj w to co ci Traktor nawija bo on ma tu dużo w dziale do powiedzenia wartosciowych spraw. allachy z obciazeniem dodatkowym, russian twist z obciazeniem i bedzie git 2-3 serie 15 powtorzen youtube pozdrawiam

Piątek 24.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 Wioslo wyciag: 38 / 48 / 59kg x 15 Face pull: 5 / 5 / 5kg x 18 Kaptury: Szrugsy sztangą: 48 / 58 / 69 / 78kg x 15 [...]

DZIEŃ 9/92 DNT DZIEŃ 10/92 DNT Niespodziewana delegacja, treningi nie zrobione w zaplanowanym terminie. Miska nieliczona, rozkład nie zachowany, czysto. ---------------------------------------------------------- DZIEŃ 11/93 DT Nienawidzę tego treningu%-) umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w [...]

Ciotka no jak się ma pod domem to się najtrudniej zebrać:-) Się zapasło to teraz spada;-] znaczy wyszło mi bokiem (dosłownie) nierobienie NIC }:-( DZIEŃ 18/92 DT MASKARA:)) Szczególnie: 1. Przysiad - do trzeciej serii ok, przy 60 kg schodziłam dużo płyciej, żeby nie spieprzyć reszty#-P ciężka jestem, a mam ponad 60kg}:-( 2. MC - w połączeniu z [...]

[...] leżąć do czoła 3s 12-10-10-8 Ściąganie liny górnego wyciągu 3s 10 brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążku 30/25/20/20 Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/18/16 allachy 4s 20 2. czworoglowe ud Przysiady z sztangą na karku 5s 12-10-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 20/16/14/12 łydka [...]

Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]

[...] na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x. 1. Hamer imitacja pompek na poręczach: 4s. 12-10x. 2. Prostanie drążkoa w bramie: 4s. po 12-10x. Plus brzuch spięcia na maszynie i allachy. Trening aerobowy 40 minut. Micha: 1. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, 3. Makaron [...]

Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie. 1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione Czytaj więcej na [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 [...]

[...] 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12 (Legs): 1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud: Przysiad klasyczny [...]

Jeszcze takie pytanie, Podciąganie nog w zwisie i jakie jeszcze jedno cwiczenie? Allachy moga byc? Czy co bys polecał godnego uwagi?

Doszedłem do wniosku że zacząłbym od treningu FBW 3-Dniowego 10.Allachy na wyciągu 9.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym chwytem 7.Wyciskanie żołnierskie 6. Rozpiętki na maszynie=Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego [...]

Allachy wcale Ci nie są potrzebne na początku treningów. Zamiast ściągania drązek lub wiosło.

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

A to wypiska z dzisiaj: 7tydzień Poniedziałek(16.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 136kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/100kg Odejścia ze sztangą na barkach 3x1 160/185/210kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 [...]

Poniedziałek(23.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 139kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/105kg Przysiad negatywny 3x1 155/165/175kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/30/35/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 [...]

no i ostatni dzień nogi ;) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 Wykroki z hantlami 8,8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15,15 brzuch :) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 TEN DRĄŻEK JAK NAJSZYBCIEJ SKOŁUJE :) Skłony boczne ze sztangielką coś jeszcze do tego? allachy odpadają bo nie mam takiego wyciągu ;/

Ja bym dal allachy, chyba ze chcesz jedynie poprawić stabilnosc.