9/05/2011r PUSH
1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja] 0x3/6x3/10x3/16x3
Leciutko , ale miało być 20%:P
2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P
40x8/50x8/60x8/70x8
Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga
3. Push Press Rampa 8
16x8/20x8/26x8/30x8
Dobrze szło :P
4.
Pompki na poręczach Rampa 8
0x8/0x8/0x8
Trochę się bujałem :/
5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10
40kg/45kg/50kg
Z 3s utrzymania na górze
6. rozpiętki 3 x 10
8kg/9kg/12kg
Trening chyba równe 60min , nie zapompowany , wszystko
git
Boksero bądź trochę bardziej ogarnięty i nie krytykuj , tylko staraj się pomóc , tyle do Ciebie.
A! Co na brzuch i kiedy?
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 20:02:56