Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Dziękuję Konik86;)

Czyli jak będę sobie robić po 4 serie to będzie git , prawda;>?
W które dni i jakie ćw najlepiej dodać na brzuch?

+ robie jeszcze A6W :P

Jednak dopiero teraz lecę na siłkę , zrobię tak jak uważam że rozumiem dobrze :P Coś to dostanę poprawkę na następne dni , trzymać kciuki!

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 17:52:47

a6w to g**** nie rób

i kurde, czytaj to co Ci wysłałem człowieku

na poczatku tekstu masz napisane ze nie masz określonej liczby serii, nawet przykład tam jest ile moze byc, raz możesz zrobić ich 3 raz 5 a raz 9... czytaj uwaznie

9/05/2011r PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja] 0x3/6x3/10x3/16x3
Leciutko , ale miało być 20%:P
2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P
40x8/50x8/60x8/70x8
Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga
3. Push Press Rampa 8
16x8/20x8/26x8/30x8
Dobrze szło :P
4. Pompki na poręczach Rampa 8
0x8/0x8/0x8
Trochę się bujałem :/
5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10
40kg/45kg/50kg
Z 3s utrzymania na górze
6. rozpiętki 3 x 10
8kg/9kg/12kg

Trening chyba równe 60min , nie zapompowany , wszystko git

Boksero bądź trochę bardziej ogarnięty i nie krytykuj , tylko staraj się pomóc , tyle do Ciebie.

A! Co na brzuch i kiedy?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 20:02:56

"Boksero bądź trochę bardziej ogarnięty "

to ty się ogarnij
pomagam cały czas, pisze co robić, doradzam ale i tak na marne elo

Ok , ja się ogarnę ale Ty też , bądź bardziej miły a ja Twoje posty będę czytać po 100razy , a i tak będę pytać bo chce mieć pewność!

Zamiast tego lepiej powiedzieć mi :
KIEDY I JAK ROBIĆ BRZUCH?


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 20:44:52

we wczesniejszym dzienniku Ci napisałem, po treningu 2x w tyg.

unoszenie nóg w lezeniu
side bend
dragon flag
spięcia brzucha
allachy
unoszenie nóg w zwisie na drążku

etc

zobacz co jak wygląda i wybierz sobie pare ćwiczeń i juz

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 20:47:35

No właśnie te ćwiczenia pamiętam ale w dni push czy pull czy w offie:> :D?
Sorki za takie komenty ale jestem jakiś dziś nerwowy;/ :*
To takie 2 ćwiczonka sobie dorzucę np. we wtorek i piątek i będzie dobrze (3serie po 15)?

a w jakie dni ćwiczysz? wrzuć dzien przed wolnym
mozesz i 3 serie na maxa

Czyli dodajemy
Wtorek:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
side bend 3s
Piątek:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Allachy 3s

Dobrze?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 22:40:17

trenuj brzuch se co trening lub 2 x w tygodniu w 3 seriach na maxa.

Nie trenuj brzucha w dzień bez treningu bo to ma być czas na regenerację.

Brzuch to też mięsień, który potrzebuje czasu na regenerację. KAtowanie brzucha nie pozwoli uzyskać kratki