Porady dla poczatkującego

na brzuch znalazlem cos od ARNOLDA ;)
Poniedziałek i czwartek:
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek:
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

moze byc?

Zmieniony przez - KrychaCZR w dniu 2011-08-22 11:58:20

KrychaCZR

Posłuchaj w to co ci Traktor nawija bo on ma tu dużo w dziale do powiedzenia wartosciowych spraw.

allachy z obciazeniem dodatkowym, russian twist z obciazeniem i bedzie git 2-3 serie 15 powtorzen youtube

pozdrawiam

ok poczytam jeszcze zapoznam się .. dzięki panowie :) jeszcze się odezwę :)

pozdrawiam

Witam ponownie. teraz mam mały problem . sprawa jest tego rodzaju, iż cwicze z kolegami. sprzęt nie jest mój . on tylko stoji u mnie. mowia mi zebym zmienil ten plan fbw i ulozyli jakis inny. juz wam go podaje:
pn
klata
wyciskanie sztangi na plasko 6seri po 5 p
wyciskanie stojac 3serie po 10p

tric
młotki za głową 3s po 10p
uginania ramion ze sztanga nadchwytem 5s po 5p

śr
nogi
przysiady 6s po 5p
wspinanie na palce (na lydki) 3s po 5p

barki
wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3s po 5p
wyciskanie sztangi siedzac z tylu 3s po 5p

pt
plecy
mc klasyczny 6s po 5p
wioslowanie koncem sztangi 3s po 5p

biceps
uginania ramion w oparciu o udo 2s po 10p
uginania ramion ze sztanga 5s po 5p
modlitewnik 3s po 8p

Ciężary : 70%/80%/90% możliwości

oceńcie i pomóżcie . zmienić czy zostać? ;/

Zostan lepiej bo zle na tym wyjdziesz. Plan porazka na biceps wiecej serii niz na nogi i plecy haha :D

:P

Zmieniony przez - KrychaCZR w dniu 2011-09-29 22:08:15