Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]
[...] itp zasad weidera 11 jak masz duże otłuszczenie to jakbyś nie trenował nie będą widoczne, co do brzucha spokojnie starczy trenowanie z masą własnego ciała co innego allachy gdzie trzeba już go użyć 12 np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 13 chodzi Ci o supinacje, pronacje np uginanie z supinacją czy [...]
[...] na ławce skośniej 4serie 12x 36kg 3. Rozpietki na bramie 4serie 15x 30kg 4. Skos w dół (maszyna) 3seire 15x 3/4 stosu 5. Brama linki wyciąg dolny 3serie 15x 20kg Brzuch: allachy x3 unoszenie nóg x3 Cardio: 35min rowerek Na razie myśle, że idze wszystko w dobrym kierunku, trzymam sporo wody ale bf względny:) Siła na plus, energii sporo, waga [...]
Moze uda mi sie namówić Agnieszkę na zalozenie dziennika. Aktualnie robi formę na wczasy:) trzyma dietę i nawet kreci 2x cardio:) a ja nie mam z kim czitowac:). Brzuch robie 2x w tygodniu. Allachy na duzym ciężarze. Oraz unoszenie nóg w zwisie albo lezac z ciezarkiem między nogami. 3 i 3 serie po 15 pow. Cardio krece caly czas tylko teraz 30-35 [...]
[...] 4 serie 12x 40kg 3. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 4. Unoszenie linek z dołu bramu 3 serie 15x 20kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 12x 80kg Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg Cardio 35min bieżnia hill mode Dieta oparta na wysokich węglach, tłusze nisko:) Z formy narazie jeszcze nie jestem zadowalany ale "rozkręcam [...]
[...] cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te cwiczenia. dalej leciec te cwiczenia czy cos zmienic?
Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :) Niestety na każdego [...]
Dzień 47 - 21.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH + Trening piłkarski Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 4 serie x 14-10 progres obciążenia 4. [...]
[...] 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch ( lekko) 2 serie allachy x 15 2 serie unoszenie nóg x 15 2 serie brzuszki x 20 SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - [...]
Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
[...] 5.MŁOTKI 8kgx6/6/3 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x6/20x5/17x5 BRZUCH -spięcia na skosie 4x30powt. -podciąganie nóg w zwisie 4x15 -maszyna na skośne 4 serie z 20kg -allachy 4x25 kg -spięcia na piłce 3x25 powt. +obwód 12x 8 m. climbes 6x thrustes 5kg 5x sdhp 18kg 4x burpee (damskie) 24 min, ost. 29min super mi się dziś robiło-naprawdę [...]
[...] 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3/3/4/4 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch 1.SPIĘCIA PRZY WYCIĄGU KLĘCZĄC 4X20-30-wolę allachy na siedząco zdecydowanie bardziej dopiero teraz przy wypisce widzę, że trochę mam bałagan z tym obciążeniem, raz na stałym raz progresywnie, raz regres-muszę dopytać [...]
[...] 3X15 15/15/17/17 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15 6kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 16/15/12/12 2.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 4X15 15kg brzuch allachy 4x15 z 20kg kurcze, coś nie ten z moimi plecami się dzieje, cały czas z obolałymi lędzwiemi chodzę, dziś podczas rozgrzewki nie mogłam bez bólu odchylić głowy do [...]
+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego +magnez i zdecydowanie za dużo orzechów trening- nogi bolą!!! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD [...]
Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]