allachy

[...] - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta:-) Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi biae ze słoika, pomidory suszone, kiełki, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka. II Posiłek: 250g kurczaka, 60g grahamu, masło. III Posiłek: 5 jaj, 100g graham, masło. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cbb0f5ff7fb54066ae464034602b8d5d.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/223222e8bfe345c581bf32ac2e6be71b.jpg Suplementacja: rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g 1 tab. witaminek z olimpu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/81d32c5056b04d63a95b1fe484bb1afa.png Poniedzialek - 12.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png 10kg ryzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d62eb4f0814f3eadc6552f0e466973.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/51ee5b17e6cc489db282ab8f38d9790b.png Poniedzialek 25.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

Piątek 1.OHP 3*5 20/20/25 *5 30kg 3*5 bark lepiej, dawałam radę 2.WL 2*4 pompki 2*10 wl 20*8/30*5/40*4 50kg 2*4 pow 3.Triceps TRX 3*15 4.Podciąganie 10 serii *2 pow bark lepiej, dawałam radę 5.Allachy 3*12 11 sztabek

Siema, ułożyłem 3-dniowe 5/3/1 w formie FBW wzorując się na artykule Jima z t-nation. Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra: Mon: -Squat 5/3/1 -Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5 -Wiosło sztangą podchwytem 4x8 -Dipsy z obciążeniem 4x5 -Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20 Wed: -Deadlift 5/3/1 -Press 5/3/1 -Podciąganie nachwytem z [...]

[...] siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 8. wspięcia na palce do każdego treningu dokładam jeszcze co trening po innym treningu brzucha: allachy opad boczny z hantelką unoszenie nóg w zwisie http://i46.tinypic.com/10xhi7c.gif http://i46.tinypic.com/1z50m14.jpg http://i50.tinypic.com/291yeyr.jpg [...]

http://i47.tinypic.com/mcgnpf.gif W końcu nadszedł 1 dzień treningu po 2 tyg przerwie . Cięzko coś było, ale tren spełniony jak zaplanowałem. Od razu po trenie już mnie nogi napieprzają :-D to chyba jutro będa zakwasy http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dzisiejsza szama tak wyglądała: śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g [...]

allachy pierwszy raz robiłem i od razu źle technicznie zrobbiłem i mnie plecy napieprzają, wczesniej nic takiego nie miałem bo nie robiłem ćwiczeń na brzuch, zostaiw jedynie unoszenie nóg i opad boczny mam nadzieję że ból ustapi do poniedziałku bo jak siadam czy sie schylam to napieprza :-(

[...] x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 serie x 12 powt 12 sztabek x 2 serie x 12 powt.. i 25 minut cardio.. Suplementacja : bez zmian :). Dieta : wszystko bez zmian, dodałem trochę [...]

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

[...] od tylu ile było i dorzucałem co serie. Prostowanie niby normalnie, ale weszło 100x lepiej niż u mnie na starej siłce na tej zyebanej prasie przy ławeczce %-) Przy uginaniu podobne wrażenia :-) Brzuch zrobiłem sobię też na takiej smiesznej maszynie, co się siada, łapie za takie uchwyty przy głowie i napyerdala takie niby allachy %-) Super weszło!

SRODA 15-0.9 PO SNIADANIU AERO 50 MIN TRENING BRZUCH 1. na takiej maszynie 4 serie po 20 powt to na dolna partie 2. allachy 3 serie po 20 8 sztab 3. lawka skosna 3 serie po 20 4. na skosne brzucha 3 serie az do bolu teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g [...]

[...] górnego szeroko 3x10 40kg/50kkg/60kg/62,5kgx6 30kg/40kg/50kg/60kg ok, dołożyłam sobie serię, bo jakiś niedosyt czułam Rozpiętki na płaskiej 3x15 5kg/6kg/7kg 4kg/5kg/6kg ok allachy 3x20 4szt/5szt/6szt/7szt 2szt/3szt/4szt ok, jak widać poprzedni trening był mocno asekuracyjnie zrobiony. Też dołożyłam serię, bo był niedosyt. 29.11.2016, wtorek DNT [...]

[...] ani ułożyć Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 52,5/57,5/62,5 52,5kg/60kg/62,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg 40kg/50kkg/60kg/62,5kgx6 ok Rozpiętki na płaskiej 3x15 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/7kg 4kg/5kg/6kg 5kg/6kg/7kg ok allachy 3x20 65/70/80 60kg/65kg/70kg 2szt/3szt/4szt 4szt/5szt/6szt/7szt ok /SFD/2017/1/3/4e33ec62f5ef407383ffb000a66d28cb.jpg

[...] na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 lubię te pompki, ogromy progres od ostatniego razu allachy 3x20 situpsy 20/11/20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps ok, po drugiej serii musiałam zrobić dłuższą przerwę [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi : 5x 4-10 Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10 Rospiętki: 4x: 10-12 Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12 Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12 Modlitewnik: 2x 6-12 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: [...]

[...] kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 10 x 3 kg allachy 1 seria 10 x 36,25 kg 2 seria 10 x 38,75 kg 3 seria 10 x 41,25 kg 4 seria 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. [...]