[...] 2.09.16 Siłownia 3x10: 1.MCsumo 2a. Wyciskanie sztangilelek skos 2b drążek do klatki 3a hip thrust 3b kb snatch 4a allachy 2x20 4b ab wheel 2x15 4c unoszenie nóg 2x15 Byłam dziś na innej siłce, jedyne kettle jakie mieli to plastiki z lidla. Myślałam, że się zabije tą 10kg nibykulką |-) [...]
[...] skos 10/10/10 3. rozpietki na bramie 12.5/12.5/12.5 4. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10 6. allachy 3x12 CARDIO 10 min 40/20 6min bieg pod gorke 7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min) A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za [...]
[...] B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2 wznosy nog 3 x 10 allachy 3 x 10 Cardio zero, jestem taka spiaca dzisiaj ze sie slaniam, trening odbebmnilam %-) -musialan zamienic hantle na maszyne bo nikogo do pomocy nie bylo
[...] (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria masakra ,ale brakuje już mi tylko 2kg do tego co nie dawno było nie technicznym martwym ciągiem z kocim [...]
[...] day :D 1 hp 3s po 8p 23,5kg (+2kg) ;28,5kg;36,5kg 2 romanian dead lift 3s po 10p 54kg;60kg(+2kg);71kg (+2kg) 3 drążek nachwytem do klatki 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg (+2kg) ;15kg;19kg 5 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s po 10p 5kg;7,5kg 1s x10p 10kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30,25,20,20 filmy za moment
[...] po 10p 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i to sporo 4 lajtowo 5 po ch**u xD 6 zdychałem przy tym xD 7 [...]
[...] 4 wiosło sztangą 3s 12,10,8 5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 10p 7 ew i 8 coś na brzuchala np russian twist i allachy i by to było tak push/pull/push i pull /push/pull itf ew zastanawiałem się czy nie wyj**ać łap z tego i robic je np w sobotę dzięki czemu plan będzie mniej [...]
[...] 3s 5 ściąganie wyciągu nachwytem 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 HP 4s 2 żuraw 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10 bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa [...]
dzięki :D 1 Hp 4s po 10p 25,5kg;30,5kg;32,5kg;36,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;40kg;42kg 3 żuraw 4s 12,10,8,8 4 uginanie rąk z spinacją 3s po 12p 8kg;8kg;10,5kg 5 Allachy 30,30,30 x 21,5kg ogólnie trening super ,dziś kolejna dawka mono ,mam dużo więcej mocy jedynie martwi mnie fakt ,że najszersze mocno zmalały po ostatniej przerwie ,ale [...]
trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40
[...] wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg 3 żuraw 4s 12x0 ;12x0 ;10x0 ;10x0 (+2p) 4 szrugsy 4s po max 45kg 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 8,5kg;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg x30 ,30,30,40 1 poszło nawet łatwo ,ale coś mnie w krzyżu nap*****lało 2 tak samo . dla najszerszych żaden problem dla prostowników- tak 3 dziś wyjątkowo [...]