Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia 4x12-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 12 wywal to i bedzi ok Brzuch norzyce 4x12 świeca 4x12 Brzuch dałbym 1 / 2 razy w tygodniu :allachy / unoszenie nóg w podporze / spięcia leżąc / plank do wyboru do koloru i w klacie dodałbym jedną serie jako 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi na płaskiej lub sztanigelek [...]
Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie. 1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione Czytaj więcej na [...]
Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe
[...] w nich zawarte mozesz wykonywac czesto i tak naprawde kiedy chcesz. Potraktuj brzuch tak samo jak inne partie, brzuszki nic Ci nie dadza. Musisz zastosowac ciezar, czyli allachy i unoszenie nog ze sztangielka pomiedzy. Dzieki temu miesnie te nabiora szybciej masy. Jesli chodzi o biceps i triceps. Hantel zza glowy to nienajlepsze cwiczenie. [...]
Allachy bardzo fajne ćwiczenie, a wznosu nóg trzeba wykonać poprawnie technicznie tak aby nie trenować zginaczy bioder, a właśnie brzuch. Tylko zwróć uwagę, że cały czas trenujesz tylko proste brzucha, a warto tez trenować skośne i mięśnie głębokie tak aby ten kręgosłup był zabezpieczony w różnych płaszczyznach. W tym mikrocyklu możesz tak [...]
[...] cwiczen to: PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - [...]
[...] ,że to przez takie siedzenie odczuwam te lekkie bóle. PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) -Bird dogs 4x 30s( na strone) - dobra kolejnosc?
zywieczdro Pamientaj że miesnie brzucha pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych, rób soebie tak że w zestawie A po treningu robisz treningi miesni brzucha, najlepiej jakby to były ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia ALLACHY, RUSSIAN TWIST jest tego naprawde masa , pamientajac że miesnie brzucha jak każdy inny miesien musi miec czas na [...]
Z drugiej strony knife to cyborg |-) . W takim razie idę robić nogi i brzuch. Nie za dużo tych ćwiczeń? piątek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie [...]
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
[...] klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps
[...] Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6) allachy 5 serii Coś takiego może być ;)?
Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Brzuch 1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie [...]
Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 [...]
Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie przedramię nieruchomo i robisz supinacje nadgarstka. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor2401135 polukaj tu;) Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 eksperymentu [...]