Do Pumy666

Oczywiscie obowiazuja kolejnosc jaka dalem w programie na gorze, a nie w jakiej wklejalem.
Pytanie sugestie - wal smialo.
Trening typowo wielostawowy i ciezki.
W sam raz na 4 tygodnie.

Jak nie znacz cwiczen - najpierw przeczytasz wszystkie 3 eksperymenty a konkretnie posty konsultacyjne, sa obrazki i techniki wykonania.

Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami??
Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń:
Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu????

Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie

Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 eksperymentu

Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika- w tym ćwiczeniu poprostu opieram ręce na tej części modlitewnika na ktorej dotychczas opierałem klatke???

Co 2 tyg w sobote cały dzień mam szkołe i dlatego chciałem spytać czy moge ten trening zrobić w niedziele??



Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2008-12-03 09:17:31

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2008-12-03 09:22:53

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2008-12-03 09:59:23

Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie
przedramię nieruchomo i robisz supinacje nadgarstka.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor2401135 polukaj tu;)

Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 eksperymentu

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
o to chodzi:)

dzięki

"Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami??
Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: "

W pierwszym masowym cwiczeniu 90-120.
W drugich 90.
Pomiedzy izolacjami 60.

"Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? "

Nie, to nie to. Wyobraz sobie klasyczne rozpietke. Wykonalej juz caly ruch, opuszczajac, nie opuszczasz do lekko ugietych lokci jak w technicznej. Opuszczasz tak by na koniec kat w lokciu byl 90 stopni. I ztej pozycji unosisz, koliscie, rozpietkowo, nie wyciskanie. Owszem, bedzie podobne, ale nadal rob jak rozpietka. To pozwoli ci pomchac mocniejszymi ciezarami.

"Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie

Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 eksperymentu
"
Tu juz ci Kolega podal.

"Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika- w tym ćwiczeniu poprostu opieram ręce na tej części modlitewnika na ktorej dotychczas opierałem klatke??? "

Tak, automatycznie twoje cialo jest w skosie w przod a rece wisza pionow w dol (oczywiscie bez przeprostu).

"Co 2 tyg w sobote cały dzień mam szkołe i dlatego chciałem spytać czy moge ten trening zrobić w niedziele??"

Jak uwazasz, bylebys mial te 2 dni wolnego.

Dziękuje Ci bardzo

puma dałoby sięten trening zrobic na wolnych ciezarach plus drążek i poręcze?

Nie widze problemu.
przeklej ze swoimi propozycjami w miejsce wyciagow i maszyn, to moge poprawic. Tyle ze zamieniasz cwiczenia z danej partii na wolnociezarowe z danej partii, nie bonusowo z innej.

więc proszę
klata(mój priorytet)

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog.

Przedramie:
1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie
1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie
2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie
2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie

nogi
1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8
2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8
3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10
4.Wspiecia na palce 4 serie 8-10
5.Wspiecia na piety 4 serie 8-10
6.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10

Grzbiet:

1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8
3. Powershrug 5 serii 6-8
4a.PODCIĄGANIE sztangi (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE
POZIOMEJ(lub moze zwykłe wiosłowanie?)
4b:PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Barki:

1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8
3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8( tu nie wiem co moze byc)

4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10
5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10

Brzuch
1. Crunch na ławce poziomej 4 serie 8-10
2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12
3. Wznosy nog 4 serie 12-15 (to sa w lezeniu czy na drazku?)

Biceps/triceps:

1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8
2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8
3.Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10
4.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10
5.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10(na odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?)
6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10

i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp
1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening?
2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100?
3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo
pozdrawiam

Co do autora. Mógłbyś potem zdać relacje, jak ten trening na Ciebie działa?