Proszę poprawcie mój plan na masę

Nie wiem, czy tak różne opinie coś Ci dadzą. Ale oczywiście każdy robi jak mu się podoba.

Addamek

Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś mi coś innego?

wróćmy wiec do początku- bo sam strasznie mieszasz sobie ...i nam- i powiedzmy otwarcie , po co kombinujesz niejako na siłę; split dostosuj, urozmaicaj, jak Ballomus Ci radzi zrób, ew. z jakimiś modyfikacjami i będzie dużo lepiej niżli jakieś FBW, proponowane przez kogoś kto jest ślepo wpatrzony w jeden punkt.

zreasumuj więc te porady i wrzuć tak abyśmy mogli jeszcze raz na to spojrzeć i ew. poprawić poraz- chyba- ostatni

Z drugiej strony knife to cyborg . W takim razie idę robić nogi i brzuch. Nie za dużo tych ćwiczeń?

piątek nogi + brzuch

Przysiady przednie 4x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Cos na dół brzucha 4 serie
Allachy 3-4 serie
crunch ze sztanga 3 serie
opad 3 serie

jaki tam cyborg...

cały trening daj

Odnosnie nog, mozna polaczyc wspiecia stojac i siedzac w serie laczona i ewentualnie wyrzucic allachy albo crunch'a ze sztanga.

Reszta tak jak poprawił bull. W takim razie :

poniedziałek plecy + tył barków + biceps

piątek plecy + tył barków + biceps

poniedziałek nogi + brzuch

Przysiady przednie 4x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
A-1 Wspięcia stojąc 4 serie
A-2 Wspięcia siedząc 4 serie
Cos na dół brzucha 4 serie
Allachy 3-4 serie
opad 3 serie


środa klatka + przód / bok barków + triceps

Pompki na poreczach w wersji na klatkę 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
Rozpietki 3x12-10
Wyciskanie hantli (na barki) 4x10-8
Wznos boczny/podciaganie lin wyciagu dolnego 4x12
wyciskanie francuskie sztanga 4x10
Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12


piątek plecy + tył barków + biceps

1. MC 4x8-6
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
4A. Face pull 3x10
4B. szrugsy 3x12

5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10


Myślę czy na triceps nie dać czegoś więcej, np wyciskanie wąsko lub dipsy które zawsze robiłem z obciążeniem

przysiady, ciągi- daj co najmniej 5-6 serii bo jest mniej niż pierwszego ćwiczenia na klatkę, do żurawie np. coś takiego jak "zbieranie grzybków" zamiast uginania, żurawia zaś dałbym z 5s, daj też jeszcze coś na najszersze na wyciągu; np. ściąganie wyciągu pionowego odwrotnie niż się podciągasz, na triceps dodaj, np. prostowanie ramion na wyciągu, ew. daj wyc. wąsko ale wtedy zrezygnuj z tego które wrzuciłeś do planu; byłoby wtedy; francuskie, wyc. wąsko i wyciąg. na dół brzucha zaś nic innego jak unoszenie nóg- w podporze albo na drążku[wisząc]

Brzuch robię w podporze bo wisząc nie dam rady, kiwam się bardzo i nie czuję brzucha. Żurawia 5 serii to chyba zły pomysł u mnie, gdy w czwartej serii już ledwo utrzymuję się nogami przez 2 sekundy ;).

Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak:

wspięcia stojąc doszedłem ledwo do 50kg x 12 na suwnicy (suwnica chyba 30kg)
natomiast wspięcia siedząc tylko 10kg obciążenia i 12-10 repów bo pod koniec nie dałem rady. Nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenie bo strasznie pali mnie w okolicy stóp a nie łydek.

Addamek

Brzuch robię w podporze bo wisząc nie dam rady, kiwam się bardzo i nie czuję brzucha. Żurawia 5 serii to chyba zły pomysł u mnie, gdy w czwartej serii już ledwo utrzymuję się nogami przez 2 sekundy ;).

Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak:

wspięcia stojąc doszedłem ledwo do 50kg x 12 na suwnicy (suwnica chyba 30kg)
natomiast wspięcia siedząc tylko 10kg obciążenia i 12-10 repów bo pod koniec nie dałem rady. Nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenie bo strasznie pali mnie w okolicy stóp a nie łydek.

-zdaje się, ze pisałem że na drążku bądź w podporze[ja też robie w podporze]
-no i co z tego, ja też miałem na początku problemy a teraz robie na skosie głową w dół a do tego w dropsetach[regulowanych właśnie owym skosem]
-wykonuj je właściwie[a trudno to rozeznać, może nie wykonujesz pełnego ruchu, może zatrzymujesz go w niewłaściwaj pozycji itp...] to siła wzrośnie szybko, miejmy nadzieję, ze masa też bołydki są często nieprzewidywalne[niestety zacznie częście w złym tego słowa znaczeniu]