Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

13.02.14

Barki

Push Press
50x6/60x6/70x6/80x6

Wyciskanie siedząc
45x10/45x10/45x10/45x10/45x10

Biceps

Uginanie ramion gryf łamany
40x8/40x8/35x10/35x10

Uginanie ramion sztangą
30x12/30x12/30x12

14.02.14

Nogi

Przysiad tylni
90x8/100x8/110x8/115x8/100x10

Wykroki ze sztangą w miejscu
50x16/60x16/65x16/50x16

Syzyfki
CCx15/CCx15+2,5/CCx15+5

MCNPN
70x8/70x8/50x12/50x12

Brzuch

Allachy
6sztabek
x10/x10/x10

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8

Russian twist
20kg talerz
x24/x24

.

.

15.02.14

Klatka


Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/90x8/80x8

Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25

Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8/65x8/70x8/75x8

Triceps

Wyciskanie wąski chwyt leżąc
50x8/60x8/70x8/75x6

Prostowanie ramion na wyciągu
30x12/30x12/30x12

16.02.14

Plecy

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5

Wiosło nachwyt
80x8/90x8/100x8/110x8/95x10

Ściąganie drążka do klatki
8/9/9/8-sztabek
x12/x10/x10/x12

Pullover
30x10/30x10/30x10/25x12

Kaptury

Podciąganie sztangi do brody
47x8/47x8/47x8

18.02.14

Barki

Wyciskanie żołnierskie
50x8/60x8/55x8/55x8/50x10

Wyciskanie hantli siedząc
22x8/22x8/22x6/17x10/17x10

Unoszenie hantli bokiem
12x12/12x12

Biceps

Uginanie ramion gryf łamany
40x8/40x8/40x8/40x8/35x12/35x12 + prosty 30x15

Ambitnie prowadzony dziennik, jak wymiary i masa?

79/80 kg na czczo

38/39 biceps po treningu +40
Udo 65
klatka 107