Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

25.03.14


Dół-siła


Przysiad tylny
90x4/100x4/110x4/120x4/130x3/140x1

Martwy na prostych nogach
70x6/80x6/90x6/100x6

Hack przysiad sztanga z tyłu
50x6/60x6

Prostowanie nóg
Sztabki-10,11
x10/x10

Allachy
6-sztabek
x10/x10/x10

27.03.14



Góra-hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x6/80x6/90x6/90x6/75x10

Drążek nachwyt + wyciskanie żołnierskie
CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8

50x8/50x8/50x8/50x8

Wiosłowanie hantlą jednorącz
42x10/52x8/52x8

Wyciskanie wąskim chwytem
70x8/75x8/80x8

Uginanie ramion gryf prosty
30x12/32,5x12/32,5x12

28.03.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad tylny
90x8/100x8/110x8/115x8/105x10

Wspięcia łydek
105x35/115x35

Wykroki ze sztangą
50x8/50x8/50x8

Martwy na prostych
60x10/65x10/70x10

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-28 22:42:07

31.03.14


Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8/70x8/80x8/80x8

Drążek nachwyt + Pompki na poręczach

CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10

CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25

Wiosło nachwyt
80x10/90x10/100x10/100x10

Wyciskanie żołnierskie + uginanie ramion gryf łamany

50x10/55x10/55x10/50x10

35x12/35x12/35x12

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8/35x8/35x8

Miska ogarnięta, powoli szykuje się do redukcji.

01.04.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad przedni
70x8/80x8/90x8/95x8

Martwy ciąg
110x8/120x8/130x8/140x8

Allachy
6-sztabek
x12/x12/x12

02.04.14


cardio- 10min
2x100m sprint
spacer-30min

2850 kcal
B-200
W-275
T-105

03.04.14


Góra-Siła


Wyciskanie leżąc płaska
70x6/80x4/90x4/100x4/105x1

Drążek nachwyt
CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20

Wyciskanie żołnierskie
50x5/55x5/60x5/65x5

Wiosło nachwyt
90x5/100x5/110x5/120x5/120x5

Wyciskanie wąskim chwytem
70x5/80x5/85x5/90x5

Uginanie ramion sztanga
35x8/35x8/35x8/35x8

3120 kcal

B-200
W-375
T-92

04.04.14


Dół-Siła


Przysiad tylny
90x5/100x5/110x5/120x5/125x5

Wspięcia na palcach
110x30/110x30

Martwy na prostych
70x6/80x6/90x6/100x6/110x6

Allachy
7-sztabek
x8/x8/x8

Prostowanie + uginanie nóg
11-sztab
x8/x8
6-sztab
x8/x8

+30min cardio

3200kcal

B-200
W-375
T-92