Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
kapuche jem,ogorki zostaly mi tlyko z chili tak kur...sko ostre ze nie da sie zjesc wiecej niz 2
i tak strasznie wkurza sie mama ze tyle kasy na zarcie idzie
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-22 15:41:48
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Czwartek
Dzis dobry trening,strasznie dziwi mnie sila w mc ,ktorego nie robilem a gdy ostani raz w wakacje podhcodzilem to szlo 150x8. Niestety kamerzysta tylko 2 repy ujal. Widze ze musze obnizyc pozycje nastepnym razem zeby nie garbic sie tak.
Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest miekki... nie moge tego rozkminic.
Trening: Plecy lapy 2
MC 5x5 120,140,160,170,200kg (film)
Wioslo sztanga podchwyt 4x8 60,80,90,100
Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 21kg
Sciaganie do klatki nachwyt 4x10
Wioslo wyciag /\ 4x15
Micha(brak mi pomyslow,motywacji,waga i tak stoi co bym nei jadl i ile):
1.200g owsa,banan,5 jaj
2.duza micha makaronu,200g twarog,50g mieszanka studencka,banan
3.100g ryzu,200g kury,20 ml oliwy
4.2 banany,150g cornow,200g miesa
5.150g miesa,tosty
6.150g miesa+znowu jakis cheat albo maslo orzechowe
+100g carbo po tren.
Szacuny
7
Napisanych postów
2138
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45010
nie rób takiego martwego prosze ja Ciebie :(:(
Co do bicepsa by czuć przy barku polecam młotki na ławce skośnej i w końcowej fazie hantelki tak jakbyś chciał dać w bok barku, lub uginanie ramion ze sztangą szeroko w lekkim opadzie i ciągniesz ją do klatki ( możesz dzwigać łokcie )
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Wiem, najgorsze jest to ze mam dlugasne nogi i ciezko mi zejsc dupa nisko. Dopracuje technike zejde z ciężaru. Ale wiecie. Ostatni raz w wakacje poszlo 150x5 to był dla mnie coś strasznie ciężkiego te 200 wiec wyszło słabo
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Sobota
Dzis pierwszy trening nog nowym planem,pierwszy raz od wakacji siady,nie wariwoalem . Po wykrokach nogi mi juz uciekaly same.
Jest opcja ze dzis pojde sie zresetowac,dziewczyna akurat troche sie rozni ode mnie a nawet bardzo. Lubi sie bawic ,nie lubi cwiczyc,lubi podjesc,wiec wkurza ja i czasem mi docina ze z nia nie pije,imprezuje itp a obiecalem ze chociaz raz w te ferie z nia wypije.Ogolnie towarzystwo mam takie ze cale ferie faza,ciezko jest.
Nogi
Wykroki chodzone 5x10 na noge
back sq 4x10 60,70,90,100kg
Bulgarskie 4x10 na noge +7kgx2
Prostowanie + uginanie 4x12-15 oba Skurcze lapaly na dwojkach niemilosiernie
Wspiecia siedzac 4x30-kolega naciskal na kolana ciezarem ciala(brak maszyny) :D
allachy 4x30-20
Micha:
150g owsa,5 jaj,2 jablka
100g ryzu,200g twarog,banan,40g maslo orzech
100g ryz,devolaj(jakos tak)
2 banany
100g ryz,50g rodzynek,250g kury
100g ryzu,250g kury
reset (o ile wypali)
przed snem twarog (o ile bede w stanie)
+50g carbo podczas treningu,100g po.
Hm jakos lepiej mi sie cwicze popijajac carbo podczas.
Creative
Muczakos94
Hekade
Cielu7
Doris.K
