FBW

Poniedziałek FBW + Brzuch
Wtorek Aero
Środa FBW + Brzuch
Czwartek Aero
Piątek FBW + Brzuch
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

1-2 tygodni - 15 powtórzeń
2-4 tygodni - 10 powtórzeń
4-6 tygodni - 5 powtórzeń
6-8 tygodni - roztrenowanie

Zestaw A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s.
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 s.
Plecy: Martwy ciąg 3 s.
Triceps: Prostowanie przedramion w oparciu o ławke 2 s.

Zestaw B

Nogi: Wspięcia na palce z ciężarami 2 s.
Klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3 s.
Barki: Podciąganie sztangi do szyi 3 s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 s.
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3 s.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2 s.

Zestaw C

Nogi: Uginanie nóg siedząc z obciążeniem 2 s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 s.
Barki: Unoszenie hantli siedząc 2 s.
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s.














Jak oceniacie plan ? Gdzie poprawić ? Mam problem z doborem ćwiczeń na brzuch. Myślałem żeby robić po 2 serie a6w na każdym treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Biegi, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Gryf prosty i łamany, 2 hantle

Dieta: Carb Cycling

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ramafajek

NIE UKLADAJ PLANOW!!!!


sugeruje zastosowac plany skrocone:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


"Dieta : Carb Cycling "

to zart,prawda?
chyba nie chcesz zamienic sie w wiora?

ZACZNIJ JESC!-tym bardziej do treningu,ktory polecam.

Posłuchaj

A6W to lipa wiec jezeli ci zalezy na zdrowia to sobie odpuść , nie ma miejscowego spalania tłuszczu, nastepna sprawa żeby wizualnie zoabczyc ten miesien to pokrywy tłuszczu tzreba sie pozbyc a to tylko z pomoca diety uzyskasz, nastepna sprawa miesien brzucha to partia jak kazda inna i potzrebuje regeneracji, nie ma mozliwosci zeby przebijac sie przez pokrywe tłuszczu setkami brzuszków ITD, budujesz odsłaniasz.

FBW to system treningowy który działa na samych wolnych cieżarach, nie uwzglednia izolacji danej parti, i buduje BAZA wiec ćwiczenia wielosatwowe wchodza gre. To co ty podałes to zaden plan oparty o system FBW .
3 zestawy ??????

wiecej nie znaczy lepiej. odpusc sobie narazie AREOBY i buduje mase bo tylko bedziesz sobie utrudniał.

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu.
Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby nie przyzwyczajać mięśni. Dajemy kolejno treningi: tydzień 1 - zestawy ABC, tydzień 2 - zestawy CBA, tydzień 3 - zestawy BCA itd.

Edit. Ciężary podam w najbliższym czasie bo sporo ćwiczeń jest nowych.

Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 11:55:10

Abs to też lipa

Ramafajek

prosze cie???? bo rece opadaja

nam sa potrzebne wyniki tyllko z 3 ćwiczen podstawowych przysiad,martwy,wyciskanie???

na jakiej wiedzy opierasz sie twierdzac że miesnie sie przyzwyczaja do ćwiczen co????

Moje podsumowanie ten plan to wynalazek niewiadomo o jaki system ułożony.

ciekawi mnie co za madrale ci redukcje polecili

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-29 12:26:32

http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
Wiekszość informacji brałem stąd.
Wyciskanie 50 kg seria 70 kg max. Przysiady robiłem z obciążeniem 35 kg. Martwy będe robił po raz 1szy. Wcześniej zamiast martwego robiłem wiosłowanie sztangą 25 kg.
I jakie dokładnie robić ćwiczenia na brzuch ? Wszędzie piszą, że ABS, a6w syf, ale nigdzie nie ma info co jest dobre.


Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:51:47

Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:54:24

K** to gniot. Jeden prosty zestaw FBW w zupełności ci wystarczy, przyłóż się do treningu nóg bo masz duże dysproporcję siłowe. Co do aerobów to jeśli chcesz to tak 15-20 min aero po treningu ci w zupełności wystarczy, a żebyś się nie zalewał to przede wszystkim ogarnij sobie dietę!

Napisano 11 luty 2009 - 19:55

a dziś mamy 29.08.2011 - 12 :54

pewne rzeczy ulegaja zmianie wiedza spojrzenie metodyka cały czas idzie do przodu kiedys nowoscia były telefony z kamera a teraz....

BRZUCH swietnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a specjalistyczne ćwiczenia warte zachodu to takie gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia allachy, rusian twist

Tomasz1405,

Ja czytałem że aktualnie propagowana metodyka (głównie FBW traktora) to stara szkoła ;)

mobile32
nie zrozumiałem twojego pytania (to nie metodyka traktora) to metodyka która istnieje juz wiele wiele lat, ale to temat głebia i jak otworzysz to bedzie cieżko skonczyc

dlaczego powszechnie u nas w kraju propaguje sie badziewie treningowy w gazetach.

Tomasz1405,

Wiem że traktor tego nie wymyślił :) ale pisał gdzieś że to stara szkoła więc zwróciłem uwagę na to że nie idziemy do przodu tylko wracamy do starych dobrych rozwiązań :P

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-29 17:05:54