ab

[...] %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień oddechu i znowu bite 6 dni ;-D Ale.. tydzień rozpoczął się najpierw od jakiegoś wydętego brzucha, potem mega osłabienie, farba z nosa, sylwetka totalnie za mgłą, ani to nabicia, ani efektów redukcji, już taka załamka wchodziła, aż do dziś ;-D Samopoczucie już wychodzi na prostą i oby [...]

[...] w oparciu o kolana wyc dolny 12x55kg | 12x55kg | 19x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x55kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 15r | 15r 9. Ab roller 10r | 10r Powiedziałem na wstępie Marcie, że od tego jak military pójdzie, to zależny będzie cały [...]

[...] w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x90kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 18r | 17r 9. Ab roller 10r | 10r I mimo samopoczucia takiego średniawego szło rewelacyjnie ;-D Ostatnio na military 6 reps z [...]

[...] w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 19r | 19r 9. Ab roller 10r | 10r Trening idealny ;-D Taka siła na redukcji to ja rozumiem ;-D Chciałem 8 reps na military, [...]

[...] o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Hoho, trening petarda ;-D znowu udało się podokładać, więc siłowo dobrze stoję, a do tego [...]

[...] o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Mega trening, taki spokojny, luz w głowie, zero pośpiechu. Co prawda zeszło już całe [...]

ok 3 razy w tygodniu spinanie brzucha leżąc z ciężarem 4 po 12 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4x8 - fajnie by było dać obciążenie Super serie: Allachy 4x10 Kółko AB-roller 4x10 ty masz już niski poziom tłuszczu, tak więc przyda ci sie uwidocznienie mięśni poprzez ćwiczenie ich z obciążeniem.

[...] in der Zeit der Ferien und der Ferien. Wir fahren den Sommer an die See , und mit dem Winter in das Gebirge . Das Wetter spielt in der Zeit des Urlaubs den großen Acker ab . Die Sonne ist der Sommer angenehm, wenn er scheint und der sanft Wind weht. Wenn wir in dem Gebirge sind mag ich den viel Schnee und der Wehe. Er fein ist wenn knirscht [...]

robię fbw 4 x w tygodniu ab-ab-- i zaj**iscie sie czuje, nowy trening, duzo lepszy wg. mnie. fota po: http://iv.pl/images/93966357114888121181.jpg no i moja siłka po lekkim "remoncie", jeszcze troche się tu zmieni. http://www.youtube.com/watch?v=Dg58eOk8Auc&feature=youtu.be

[...] 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! PRZEDRAMIĘ: - nadchwyt sztangą 10kg 4x30 + podchwyt sztangielką 7kg 4x25 BRZUCH: - Ab King Pro (powt.) 3x15 KOMENTARZ: Klatka: na płaskiej zabrakło mocy. Imo albo dlatego, że kreatyna wkręciła się dopiero przy drugim ćwiczeniu, albo z powodu zmiany sztangi na krótszą (przez co chwyt był węższy - za tydzień wracam [...]

Właśnie się zastanawiam czy zrobić trening AA, czy AB. Jeśli miało by być AB, to dzisiaj klatka + biceps + przedramię, więc automatycznie inne ćwiczenia niż tydzień temu..

[...] z przysiadem ze sztangą ? pisałem że robił bym rano przysiad na jednej nodze a po południu Przysiad ze sztangą , taka kombinacja ćwiczeń żeby efekt był lepszy . I co do tego ab wheel to właśnie o nim pisałem że chciałem dodać do nagiego ab wheela bo mam akurat go w domu i już od pewnego czasu ćwicze na nim z obciążeniem w postaci plecaka z [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Clean & Press -1,2,3x3 L/P Renegade Row & Push Up - 1,2,3x3 L/P Snatch - 5x10 L/P AB Whell - 5x10 Komentarz: {{:-( Co oznaczają powyższe zapisy? Trzy drabiny po trzy szczeble. Na każdym szczeblu repsy na lewą i prawą rękę.Po każdym szczeblu z C&P, szczebel z RR&PU. Snatch tradycyjnie, lewa 10 repsów, prawa 10 repsów ,rest 60 [...]

[...] ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do [...]

Bziu,pewnie tak...kupuje w zwykłym sklepie. Cóż,nie da sie uniknąć wszystkiego zła.Będę zmieniac na ryżową i gryczaną,bo faktycznie ostatnio mam kukurydzianą w szablonie i zapominam kombinować. Z testu ,który mi zaleciłaś wyszło ,ze mam niedostateczne zakwaszenie żołądka.Beka strzeliłam po 3:38. Dla ciekawych i zainteresowanych: [...]

[...] Kurva 88-O Aleś się wylaszczyła! 8-) Odpowiadam na pytania: 1. Tak 2. Możesz 3. Starasz się robić z obciążeniam 4. Plan dobry Mówisz o takim "kółku" jak ma krewetka, tz. ab-wheeler? Zamiast czegoś "po siłowym" zastosuj zasadę aktywnego wypoczynku pomiędzy ćwiczeniami siłowymi. A więc tam, gdzie ma być przerwa, przez zadaną ilość czasu [...]

No dobra..kto to napisał? Generally any kind of abdominal work will help. I don't know if it's still going on but their was a lot of internet propaganda about never needing ab/low back work for squats/deads; this is being peddled by idiots. Yes, if my mom wants to just squat and deadlift, she will be OK with not doing ab/low back work. However, [...]

Jak tydzień wyglądać powinien: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. Legs and Back, AB Ripper X 6. Kenpo X 7. Rest or X‐Stretch coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem :-)) pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze: wymiary aktualne pogrubione Waga : 69 kg, 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 Obwód pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 [...]

[...] na początku na wyciskaniu i założyłem ciut za dużo ;-D Miało wejść na 6-8 reps, a poszło tylko na 5, więc dodałem jedną dodatkową serię. Dalej zaczęło tak ładnie nabijać + wszystko zgodnie z planem. Uginanie na modlitewniku zmieniłem na hantla, bo nadgarstek za mocno dawał o sobie znać. Kilka fot z treningu: [...]