ab

[...] x 17,5kg 1000m x 20kg 7. AEROBY 35min 43min 40min 40min 42min 1. Jakoś dziwnie dobrze weszło lepiej niż samemu. a robię z krzesełkiem bo takie zalecenia szefa 2 ab. chyba lepiej bo czucie duuużo lepsze. ale się okaże na filmikach 3 ab. OK 4 ab. super czułem triko. lepiej wszystko wchodziło niż osttanio 5 ab. POMPA 6. [...]

[...] 6x6x17kg 6x6x17kg 6. WALK Asymetryczny 1000m x 20kg 7. AEROBY 50min 1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było. 2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB 3 ab. Pomyliłem się z ciężarem %) myślałem ze ostatnio było 45 i dałem 50. ale poszło bardzo dobrze. wcale nie [...]

[...] 6x6x 1szt + 2,5kg 6x6x 1szt + 2,5kg 6x6x 1szt + 2,5kg 6.WALK 1000m x 22,5kg - 10:15min 7. AEROBY 40 1. Dobrze poszło. lepiej czuję niż jakbym się miał sam podciągać 2 ab. bardzo dobrze weszło. nie jestem pewien jeszcze części B więc czekam na ocene filmów 3 ab. OK 4 ab. BDB. pompka 5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było 6. coraz [...]

[...] 6x6x15kg 6x6x15kg 5B. WYSKOKI PIONOWE ZE STOPY 6x10 6x10 6x10 6.WALK 1000m x 22,5kg 7. AEROBY 47min 1.REKORDZIK ładnie poszło. i nawet maxy nieźle wypadły 2 ab. jak zwykle zayebiście uwielbiam tę SS 3 ab. dzisiaj nie padało więc na zewnątrz chodziłem i super weszło lepiej niż z odwracaniem się co 4p. do bocznego mogę dołożyć 4 [...]

Ciekawy artykulik o podobnej tematyce : An Easy 3-Step System For Ripped Abdominals: Step 1 Training: 1% of your overall ab development will actually come from training. Consider the fact that most people think 90% of your results come from training, you can see this isn't the popular consensus. Needless to say, that's where most focus [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 47-50 Odebrałem wyniki badań krwi pod kątem reumatyzmu, które zrobiłem, aby sprawdzić czy problemy ze stawami nie mają z tym coś wspólnego. Czynnik reumatoidalny (RF), ASO, kwas moczowy OK. Zaniepokoił mnie P/c przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi 3 (aCCP). Norma referencyjna laboratorium jest 7-17 [...]

W tej dyskusji pojawił się w wątek ksiązki "Zawodowiec", wychwalającej Mistrza AB pod niebiosa. Wygląda na to , że jej autor Jacek Podoba będzie miał w najbliższym czasie trochę problemów z produkowaniem podobnych dzieł. Pewnie zajmie się autobiografią. Więcej szczegółow w dzisiejszym wydaniu Gazety Wyborczej (dodatek dolnosląski). Dla [...]

Ja Cię tu regularnie podglądam ;-) Ciekawi mnie jak Ci się ćwiczy tym systemem? Niedawno też nim szłam, choć robiłam trochę inaczej AB po 15, potem AB po 10 a potem AB po 5 i znów AB 15...

[...] incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 60 rest 20 s AB (max speed) 200 m Run (bieżnia incline 2 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h rest: 5-7 min. Tabata Ab & Row Ab 4 x (On:30s, Off: 20 s) (max speed) Rest: 60 s Row 4 x (On:30s, Off: 20 s) (max speed) rest: 5-7 min. Run: 2 Rundy: Run: 100 m bieżnia incline 8 lub [...]

[...] w tygodniu ćwiczysz? Tu masz np rozpisane ćwiczenia i podział na dni w zależności od tego ile razy ćwiczysz dół: Lower Body Example for 2x/week Monday: Front squat, band hip ab/adduction, leg curl, leg press calf raise Thursday: Single leg dumbbell deadlift, cable hip ab/adduction, seated calf raise Lower Body Example for 3x/week Monday: Snatch [...]

[...] na tak wysoką lokatę w liczącym się rankingu – nie jest to dla ciebie ekstra motywacja? AB: Nie jest bo to chyba będzie moja ostatnia walka w karierze. Ja swoje pieniądze zarabiam, gdzie indziej. PG:Artur znamy sie długo i chyba już ze trzy razy zawieszałeś rękawice na kołku... AB: Ale teraz mówię serio. Nie chcę mi się już boksować, chodzenie na [...]

The Best Ab Exercises Q: Is there a best overall abdominal exercise? Is there ever a need for an athlete to specialize in ab training? A: The best ab exercise? Squatting. Next is deadlifting. Abdominal specialization for athletes? It could happen, but the abs actually have very little potential for strength increases when compared to other muscles [...]

[...] ball 60 s rest Gimnastics Strengh : 3x max.reps Hanging L-Sit , rest between series : 2 min. Rest: 3-5 min 3x max.rep Strict HSPU, rest between series: 2 min, Rest: 3-5 min Tabata 8 x (On:20s, off:10 s) – Handstand Walk wtorek : back squats 4x3 + pause @ 160 kg box steps 4x8 @ 80 kg bulgarian splits 4x10 @ 2x48 kg kb emom 12' 10 paralet hspu [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

[...] i drążek. Z czasem obciążenia treningowe zaczęły wzrastać. Niżej wrzucam kilka treningów które wykonuję: Trening nr 1 - Thrusters - 21x - podciągnięcia na drążku 21x - ab roller (z kolan) 21x - ekspander - 21x - Thrusters - 14x - podciągnięcia na drążku 14x - ab roller (z kolan) 14x - ekspander - 14x - Thrusters - 7x - podciągnięcia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a17ec71a1b0845c1b52d7aa1c83d98de.png SOBOTA 22-02-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/b3cf55ab52ed4896a9b90dbc5e001d48.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 40 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1ef6af15e8b942adbefbe12bff86dbb3.png SOBOTA 29-02-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/5324b13bf56a446e8cbc38dd3bf29319.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 80 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/149e0fae262d4e4ebdbc0a7cae7b61ab.png SOBOTA 08-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/6eb0e11156dc40e2853b0d5d9efe175c.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 80 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0ae6feef363b4557a7879aabcae8b6c7.png SOBOTA 15-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/040194b4c2934ee6b6efdb7ad6f61736.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 80 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] 18.5 km/h-22 km/h 150 m Row (max.speed.) 200 m Run (bieżnia incline 4 lub stadion, min. prędkość: 18.5 km/h-22 km/h 100 m Row (max.speed.) 60 s rest rest: 5-7 min. Tabata Ab & Row Ab 4 x (On:30s, Off: 20 s) (max speed) Rest: 60 s Row 4 x (On:30s, Off: 20 s) (max speed) Gimnastics Strengh : EMOM 20 min. 1 min. Ring Dip (hold bottom) max. [...]