Hekade

[...] ale to kompletnie nic nie czułem a myślałem ze po 8msc abstynencji bd faza fest już po 2 kielichach a tu taki ch** %-) No ale mysle ze wydensiłem te kcal z alko, następnego dnia wbiłem na wage i uwaga. 87kg %-) wody zeszło troche, tzn żyłki na brzuchu lepiej było widać. dziś waga już 88 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-29 11:22:33

btw. dla porównania z dziś, w dobrym świetle, rzekłbym w bardzo dobrym%-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=YVf2F28IjqE&feature=youtu.be w prawdzie na lekkiej pompce po barkach ale tak dla zestawienia góra bdb

Hekade - widzę, że jakieś małe zmiany poszły i bardzo dobrze poczujesz dobrą regeneracje ;-)

Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5 Tak, tak. tyle to wiem z twoich wcześniejszych wpisek :) Chodziło mi bardziej w jakiej formie to [...]

[...] szybko bo w 45-50min z rozgrzewką *Tu chodzi o to że stoimy normalnie z hantlami w ręku i raz unosimy obie ręce w lewo, potem w prawo, nie ruszając tułowiem, jest to głownie na bok barków ale przód też coś pracuje, pompa po tym jest dosc fajna, nagram films nastepnym razem jak nie zapomne :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-13 12:51:16

Hekade - kombinatorze ty :D Ciekawe gdzie się tego nauczył %-)

[...] ze trening za bardzo doyebany to pisac smiało wszystkie sugestie/uwagi. Generalnie to będe się skupiał na bardzo poprawnej technice i maxymalnym wyizolowaniu mięśnia, ostatnie cwiczeie to przeważnie jest takie plastyczne gdzie powtorzenia i intensywnosc jest na maxymalne dopompowanie muscla Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-19 18:44:37

[...] partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo? wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu jak to będzie wyglądało, w razie czego bede odejmować intensywnosci. wszystkie partie leca jak wdiac 2x week, tylko nogi 1x Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 02:07:53

[...] fajnie zrobione, po uginaniu juz byla na nich bardzo dobra pompa i w zasadzie zastanawialem sie czy by juz nie skonczyć ale 4s na nie to tak troszke mało wiec jeszcze grzyby poleciały ale tu ze sporym zasapem zostawilem kazdą serie. Caly trening trwał koło godziny, wliczając w to rozgrzewke. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 12:14:32

Hekade - mówiłem Ci, że za dużo sobie na forsowałeś do tego treningu, ale twardo widze, że chcesz to wykonać ja będe 3mał kciuki ;-) I te cwiczenie na barki ciekawie wyglada trza chyba je ogarnac;D

a tam grymasik, tlyko w tej jednej seryjce był ;-D Grymas musi być, inaczej by powiedzieli, że się opierniczasz na treningu :D

[...] pompa się pojawiła, wszystko mi bardzo dobrze weszło także tu nic nie będe przez jakiś czas zmieniał. Wiosło na 110 dosc dobrze technicznie wyglądało i myśle ze na kolejnej sesji dołoże 5-10kg do niego ;-) Teraz dwa dni pełnej regeneracji i od niedzieli znowu ruszam na pełnych obrotach ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-23 12:56:24

no własnie, podejrzane sie to robi %-) A co w tym podejrzanego, że jestem żądna wiedzy ?%-)

no własnie, podejrzane sie to robi %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/347B.JPG

Dokladnie szamexy, w Rampie zaczyna sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Krótko mówiąc - robisz aż padniesz :D

[...] http://iv.pl/images/20713519001483981637.jpg http://iv.pl/images/36744724438993731307.jpg http://iv.pl/images/58078360044384793841.jpg http://iv.pl/images/37922415569981151464.jpg http://iv.pl/images/64573939829512565003.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ee762583ed41218acd49e83fcf977c.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-29 00:50:43

nic sie nie boj ;-D teraz 90 jest na masie, kiedyś 90 bd na żyłce :-)) O Ciebie się nie martwię, nawet kciuków trzymać nie trzeba bo wiadomo, że wiesz co robisz ;)

2-2,5g na masie, nawet na lepszych suplach w zupełności wystarcza. Chyba, że lecą peptydy, to wtedy można zwiększyć, ale też bez przesady. otoz to, dlatego nie ma sensu dokładać wiecej tego białka i bardziej org obciążać.:-) Dokładnie, tez jestem fanem niskiego bialka 8-)

Hekade Ty dam pokaż swoje filmiki a nie !;)

Dziś będa plecki z bicem robione to coś sie nagra, obiecuje :-D Mam nadzieję, że będzie jakieś ćwiczenie które będę w stanie wykorzystać %-)