Dżem

24/03/16 Liczyłem, że paczka za wygraną w konkursie z Treca dojdzie przed świętami ale chyba nie da rady :-(. Dzisiaj off. Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + jabłko 2. Ziemniaki + karkówka + smalec 3. Twaróg + dżem + oliwa z oliwek

Oj, przez przypadek wyslalam niedokonczona odpowiedz. Dobrze, zaczne jak sugerujecie, czyli od tych lekkich cwiczen z linku wyzej. Rozstepu miesnia chyba nie mam, miesci mi sie tam jeden palec ledwie, wiec chyba wszystko ok (?) Spacery uskuteczniam i boli mnie jak ciezko mi sie chodzi. Ja bym juz chciala biegac! Brakuje mi biegania... Mam zakwasy [...]

Naprawde dziekuje za odzew. Czytanie Waszych wypowiedzi dobrze na mnie wplywa, mysle nad soba, moze nawet stalam sie mniej krytyczna... Z mezem nadal nie porozmawialismy, mimo, ze mielismy to zrobic wczoraj. Niestety ale starszak dlugo nie chcial usnac, a jak juz usnal to ja padlam z nim. Moze dzis nam sie uda, zalezy czy dzieci pozwola. Atmosfera [...]

Sobotnia klata i biceps: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/26/26x10/27,5x9 Rozpiętki skos 45st 16/18/18/20x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/18x12+10x15/18x12+10x15/18x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18x10/20x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 25x12/30x12/35x8+20x12 [...]

1. WIEK: 25 (kobieta) 2. WAGA; 64, WZROST; 169 cm 3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek [...]

1. jajka kurze 3szt, wpc 15g, płatki owsiane 70g, dżem 10g Podsumowanie posiłku: 557.8 kcal 39.8 białka (31g zwierzęcego) 20.9 tłuszczy 52.3 węglowodanów Ten posiłek wygląda ok. Omleta smażysz bez użycia tłuszczu? 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, olej 5g, ogórek Podsumowanie posiłku: 479.8 kcal 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 [...]

7 dzień masy Dzień odpoczynku i relaksu. Ide na spacerek z dziewczyną;-) Nogi jeszcze bolą ale już nie chodzę jak zombi tak jak wczoraj... Dieta 1. jaja kurze 3szt, szynka wieprzowa30g (2plastry do smaku,jajecznica:-)) płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g te dopiero będą 2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g 3. pierś kurczaka [...]

11 dzień masy Dieta 1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 80g, Whey 20g, Ser biały 20g, dżem 15g (Placki) 2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, papryka i surówka z kapusty 120g Trening 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka z kapusty 120g 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, [...]

Eeee, to jest masa Micha musi smaczna być, dżem domowy cukru niewiele Avasso dzięki. Niestety łapa tylko na zdjęciach dobrze wygląda bo normalnie to chudziutka

nic trudnego... 100g mąki typ 2000 + 2 jaja + sól + woda (wody dajesz tyle by konsystencja była taka w miarę fajnie leista, ale nie za bardzo wodne) a do środka nutella, dżem i jazda :-D

Witam ponownie ! 13.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 2. Wymachy sztangi przodem 4s x 10p 3. Podciąganie linki dolnego wyciągu do brody 4s x 10p z dropsetami 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki [...]

Witam wszystkich ponownie !!! Cały naładowany endorfinami, pozytywną energię i ... jedzeniem %-) mogę napisać już co nieco po zawodach ! Zająłem 12 miejsce na 27 zawodników, czyli udało mi się pokonać ponad połowę obstawy i dostać się do półfinału. Przyznam, że wśród seniorów jest to dla mnie dobry wynik, ale bardziej satysfakcjonuje mnie [...]

i jak te batony, smaczne? twarog z dzemem nie bardzo pasuje jako glowny posilek przedtreningowy, tzn co do samego twarogu to mysle ze nie jest najgorszy ale zamiast dzemu wrzuc jakies wegle zlozone np twarog + makaron razowy + dzem do smaku Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:32:54 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:33:32

no bo dżem to ma więcej cukru niż tych owoców i są różne konserwanty

Pojawiły mi się ciągoty do słodkiego ale to raczej tymczasowe, wczoraj np zjadłem trochę strucli, sylwetka nadal wygląda w miarę ok. wszystkie kable na rekach i ramionach tworzą ładną siatkę. nie są to kabanosy jak u fana ale źle nie jest. Obwody bez zmian pomimo w miarę grubej michy na 3,5 tys. kcal. Gwid, nawet jakbyś zjadł tabliczkę czekolady [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.09.2016 - DT – Carb Loading Najgorsze ładowanie w mojej karierze bo na kacu. Tzn popuściło koło 16 i teraz jest już spoko. Weszło 800g węgli i 25g tłuszczu czyli spoko. Dojadłem też krówki, długo do niech nie wrócę - ale mam jeszcze 100g masy krówkowej do zjedzenia na przyszłe ładowanie. [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.09.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Dzisiaj całkiem spoko, bo ładowanie hehe :-D Na treningu byłem już 9.30, zleciało ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie. Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl. Jestem zadowolony bo [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe [...]

Jesli chodzi o weekend to cóż z policzonych rzeczy to ok 1200 1)jajko , warzywa 2) kanapki z pastą z suszonego pomidora i Almette , dżem i banan do gofra (gofra nie liczyłam nie robiłam nie wiem jakie makro ) 3) owsiane z izolatem i kiwi 4) zapiekane omletowe ciastko Później była pizza , wino 9.02 W sumie to nie liczyłam nic . 1)serek [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny dżem 100% owoców 4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem i masłem orxechowym plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos [...]