Dzisiaj naszły mnie rozkminy Mój kumpel rolnik od dziecka, 2 razy był na siłowni, a ma cholernie dużo siły. Co prawda w przysiadach i wyciskaniu na ławce był gorszy od tych, co ćwiczą kilka lat, ale w martwym zamiata, 180kg przy nas podniósł 3 razy. Tak samo na rękę bez oporu kładzie kolesi z 45cm w kablu. I tak sobie pomyślałem, on całe życie [...]
Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]
Ogólnie chce schudnąć :P Na początku marca przez miesiąc chodziłem na siłke i po tym w sumie przytyłem bo chyba troche poszło w mięśnie (około 10kg na klate więcej:D ), brzuszek zrobił sie twardszy i kondycha też jest lepsza.K Ważyłem wtedy 91,5kg. W kwietniu zacząłem diete m.in. wykluczyłem sól z posiłków, piłem w sumie tylko niegazowaną wode, [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło. Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. [...]
nasz organizm podlega prawu homeostazy,czyli funkcjonalnej rownowagi jednych tkanek w stosunku do drugich.Jezeli ingerujemy w w taki stan,zaburzamy rownowage,czego akurat organizm nie lubi.Nasza ingerencja ma sens jedynie wtedy,gdy juz z jakichs przyczyn doszlo do zaburzen.Np.cierpimy na stany zapalne-zachodzi koniecznosc ingerencji za pomoca [...]
Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu [...]
Siema, mam 19 lat. Na siłowni ćwiczę już od kilku lat, przeplatałem to sztukami walki a wcześniej innymi sportami. Miałem jednak kilka dłuższych przerw min. przez wade klatki piersiowej (lejkowata). Po operacji klatka się troche "rozjechała" dosyć ciężko mi ją dobrze zbudować. Wada ta odbija się też na plecach(odcinek lędźwiowy). Cały czas mam [...]
Witam Dawno nie zaglądałem bo troszeczke czasu braknie Ostatnio naszły mnie rozważania na temat pewnego cyklu opartego na teściku, i tu szkopuł . Cykl bym chciałpociagnąć 6-7 miesiecy. Nie chciałbym aby zbyt mocno mnie zalało wiec zdecydował bum sie na propa iniekcje 100mgeod , ale z drugiej strony zbyt czestie iniekcje to spory problem , wiec [...]
znalazłem w sklepie taki produkt i zakupiłem go: Granulat sojowy Granulat sojowy jest pełnowartościowym, roślinnym odpowiednikiem mięsa zwierzęcego. Posiada bardzo dużą zawartość białka o doskonałym składzie aminokwasowym. Sposób przygotowania granulatu jest bardzo prosty: wystarczy zalać wrzątkiem, dodać ulubione przyprawy, dla uzyskania [...]
Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta ta wygląda w uproszczeniu niem więcej tak : na śniadanie płatki owsiane, czasem kanapki, do szkoly [...]
Hej, mam do was pytanie jako do doświadczonych w sprawach odchudzania. Jestem dziewczyną w wieku 22 lat, wagę ma w normie, 56 kg przy wzroście 1.62. Od miesiąca chodzę na tzn trening w kapsule body space, skończyłam 20 wejść i teraz kupiłam karnet na zajęcia fitness na miesiąc. Staram się chodzić na nie codziennie, przeważnie są to treningi [...]
NIC NIE PISAC TEMAT W BUDOWIEcykl bedzie trwal 50 dni w dniu 10.01.07 zaczolem swoj cykl cwiczyc zaczolem dokladnie w dniu 28.01.06 czyli dokladnie w swoje urodziny i dniem zarejestrowania sie na forum SFD jak widadomo poczatki byly trudne jadlem to co chcialem trening slaby dopiero w czerwcu przejzalem za oczy i wreszcie zaczolem jesc czyli [...]
Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię, żeby trochę podratować zdrowie Za rok koncze studia i wypada jakos wyglądac. Na starcie nie ma sensu dla mnie układanie jakichs długoterminowych planów - wole krótkie odcinki. Moja wczesniejsza aktywnosc fizyczna to całe ZERO, od imprezy do imprezy Teraz od czego zaczynam: Przez pierwsze 2 - 4 tygodni mam zamiar [...]
Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]
Witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam do Was kilka pytań i prośbę o doradzenie mi w kwestii sprzętu i odżywek. Zacznę jednak od początku - Sprawa wygląda następująco. Od wielu lat trenuję Krav Magę. Niestety ostatnie półtora roku byłem wykluczony, z intensywnej praktyki przez poważną kontuzję stawu skokowego i kolana. Ostatnia wizyta, u ortopedy potwierdziła, że [...]
witam forumowiczów... kupiłem ostatnio rower treningowy i na wyświetlaczu mam kilka opcji: - speed (prędkość) - cal (spalone kalorie) - distance (przebyta droga/dystans) - pulse (puls) - time (czas) i ta ostatnia, która mnie zaskakuje: ODO - co to może być, bo nie mam zielonego pojęcia
Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]
Test: w pogoni za masa (fitmax creapure + dodatki)
