Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]
[...] w kropce bo nie wiem co robić. Zima nie jest raczej odpowiednim okresem do redukcji, ale nie wiem też czy mam co redukować, w łapce jedynie 41cm. Tak to wygląda: Boje się rzeźby, ponieważ raz już próbowałem, i tylko spadłem z wyglądu A efektu nie było. No ale fakt dieta kulała. Słucham was Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]
Siemka wszystkim ;) Mam jeszcze jakies wątpliwosci co do mojego treningu zywienia i wgl. Moj staz to..5-6 miesiecy,silownia domowa (laweczka gryf prosty,lamany ,2 hantle no i obciazenie 90 kg).Mam 15 lat,w maju 16. waze 65 kg,wzrost 174 cm ;) Do rzeczy ;) zacznę o cwiczeniach. Czy 2 cwiczenia na daną partie miesni wystarczą? powiedzmy ze biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, w maju tego roku patrząc w lustro załamałem się, bo ujrzałem rosnący brzuch. sam brzuch. Postanowiłem zabrać się za siebie, bo ostatnie 2 lata to było mistrzowskie zaniedbanie siebie. W gimnazjum 3 lata grałem w piłkę, w zeszłym roku 2 miesiące pochodziłem na siłownie, ale tez bez rewelacji. W Połowie maja zacząłem biegać i [...]
Witam zakładam nowy temat bo wiadomo każdy jest inny i nie znalazłem nigdzie odpowiedzi dla siebie. Szukam porady bo jestem właśnie przed cyklem na masę i chce poprawić ręce. Robię je na jednym treningu seria łączona i już trochę stoją więc zastanawiam się nad super serią jak myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój [...]
Witam!!! Mam 2 pytanka: 1. Które ćwiczenie jest lepsze na powiększenie "kaptórów" Wyciskanie sztangi z przed głowy czy z za głowy?? 2. Czy dobrze jest ćwiczyć unoszenie sztangielek bokiem przy wyprostowanym ciele i w opadzie tułowia razem w jednym dniu na barki?? Pytam bo przy wyprostowanym tułowiu idzie mi to nie źle a potem gdy ćwicze w opadzie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze je jak np. dziś 30 min tabata+30 min spinning/ jutro 30 min GRIT Pylo + 45 min body pump 10 kg ) * nie wiem czy to się wlicza [...]
Witam, Potrzebuję porady odnośnie żywienia i treningu na masę. Moje wymiary: Wzrost:183cm Waga: 78kg Doswiadczenie: na siłkę biegam już ok 10 lat, niestety z dużymi przerwami i dosyć nieregularnie (okresy od 3-6 miesięcy itp) Ostatnio od 3 miesięcy nieprzerwanie i nie zanosi się żebym przestał bo mam dużą motywację. Problem mam taki że bardzo [...]
Witam. Mam pytanie, bo wydaje mi sie ze uzależniłem sie od kropel do nosa. Niby mam tą alergie na roztocza ale nie wydaje mi sie aby ta alergia az w takim stopniu przyczyniała sie do tego ze kompletnie nie moge oddychac przez nos. Krople stosuje juz naprawde długo, ponad 2 lata. I ostatnio czytałem o uzależnieniu. Więc postanowiłem kompletnie [...]
Witam Słuchajcie, nei wiem czy ogólnie to przez to mój okres na masie był bardzo powolny.. Chodzi o to że normalnie jem tyle ile powinienem. Jednak np jak zjem ostatni posiłek o 24 czy o 1 w nocy jakiś twaróg, to kładę się spać powiedzmy o tej 2, i rano wstaje dopiero jakoś o 13:00, zanim zjem jakiś posiłek typu 3 jaja + bułki grahamki to bedzie [...]
Witam, co do ankiety byl jakiś clear? bo miałem xx lat temu wypełnione. Ok do tematu, od tygodnia dziwne ciepło czuje na lewym cycku, nie swędzi nie boli. Ale od niedawna czuje jakby był zalany, bardziej niż prawy. Obecnie jestem na cyprio 200mg e5d po 5 strzałach. Zrobiłem badanie estriadolu i prolaktyny, prolaktyna jest w skali min- max w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 100, po redukcji pewnie z 7 mniej będzie 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 45, po redukcji pewnie z 44 -klatka: 125, po redukcji pewnie trochę mniej -udo: 70, po redukcji pewnie z 65 -talia: troszkę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu będzie prawie 3 latka 6. DIETA: 4800kcal -białko: 265g -węglowodany: blisko 600g -tłuszcz: [...]
Stosował ktos to?? Bo na forum niema o tym Stworzony dla osób, które chcą zbudować 50. cm ramiona, 140. cm klatkę piersiową i chcących wyciskać 180. kg sztangę w czasie rozgrzewki, nosząc jednocześnie koszulkę w rozmiarze XXXL, żyjąc w świecie kulturystycznego cienia. Już po jednej porcji, Anabolic Optimal Dose™ zmieni fizjologię mięśni, zmuszając [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 62 3. WZROST: 178 4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze): -biceps: 35 (37) -klatka: 98 (100) -udo: 47 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato) 6. DIETA: 2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
Witam. Ogólnie ciężko tutaj coś znaleźć konkretne na temat artroskopii, dlatego też założyłem ten temat. Większość to informacje po rekonstrukcji. Otóż byłem ostatnio u lekarza rodzinnego i stwierdził, że mam mieć zrobioną artroskopię, ponieważ najprawdopodobniej mam "uszkodzenie wewnętrzne kolana". Wszystko ładnie pięknie ale ja nie wiem co to [...]
witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]
No popatrzcie ludzie.. Diety, diety i diety, a jak tu ukladać diety, gdy jestem utrzymywany przez Mami, a mami pracuje i na obiady wysyła mnie do stołówki! Wiadomo że stołówkowe jadło (Ustrzycka "bieszczadzka" np) to shit. Codziennie jakies ziemniaki, mieso robione byle jak, byle nie było surowe, surówki ze starych warzyw, i zupy :/.(ale tu was [...]
Witam wszystkich ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy [...]
Nawet ruscy robią w gacie, gdy nadchodzi PODKARPACIE %-) ****SPAM POST****
